瑜伽视频 适合老年人练习的入门瑜伽
瑜伽可以说是一种全民性的运动,适合不同年龄段的人,那么老年人练习瑜伽该怎么练呢,因为受到身体的一些影响,很多老年朋友都认为自己一大把年纪了,骨头都硬了,根本就不适合练习瑜伽,其实不是的,下面积与跟小编一起来看一下,老年人怎么练习瑜伽吧。
同时要强调的是瑜伽练习不仅仅是姿势的练习,特别是对于年纪偏大的人练习时,应该针对他的身体情况给出针对性的练习,从你上面所说的情况,和许多初学瑜伽的人以及对瑜伽有初步认识的人一样,都会很容易地把瑜伽认识停留在对姿势的理解上,感觉瑜伽姿势很难,甚至是怪异地扭曲,这些都只是表面直观的感觉。
瑜伽不是专给年轻和身体柔软的人准备的,他是一种能使僵硬的身体逐步变的柔软而有弹性的练习,他在改变僵硬的身体同时也会使僵硬的心起到微妙的变化,所以说,瑜伽练习不仅仅是姿势动作的练习,姿势练习是其中的一部分,当你开始有序的练习瑜伽后,你会真切地感受到瑜伽更是一个身心的练习。
特别是对于年纪偏大的人群,应该从轻柔的姿势开始练习,在练习轻柔的姿势外一定要结合瑜伽的调息练习和冥想,这样可以在锻炼身体的同时,调整好心态,瑜伽认为平稳深长的呼吸可以帮助我们改善身心,稳定情绪,使人充满活力,同时是一个给身体补充能量的过程。
第一式:树式
身体正直,单腿站立;非支撑腿弯曲,脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头,双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。
第二式:三角式
两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。
第三式:扭转式
身体坐在瑜伽垫子上,双腿蜷曲,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。这个动作,可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗中老年便秘。
第四式:束角式
盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。这个姿势,帮助中老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。
第五式:双腿背部伸展式
平坐在瑜伽垫子上,上身挺直、下压,双手尽量够触脚尖。这个动作,主要针对中老年背部、腿部疾病,帮助练习者增大流向背部的血液量,滋养脊柱神经,并能按摩心脏,挤压腹内脏器。
有研究证明,老年人经常练习瑜伽的话不仅可以长寿,还可以缓解大脑退化的速度,有效的防止得老年痴呆的问题,因为瑜伽是一项有益于身心的运动,作用除了锻炼身体,还可以开发大脑。
多多练习瑜伽对老年人的好处是非常明显的,会变的越来越年轻,在健康科学的基础上搭配着练习瑜伽,一段时间后就会发现,腰也不疼了,腿也不酸了,人越活越年轻了。
希望上面的文章各种中老年朋友可以看看,然后去专业的瑜伽馆去进行练习,效果显而易见。