瑜伽视频 适合女人减肥的拉伸瑜伽
在现代瑜伽受到了很多人的喜爱,它作为一种传承已久的锻炼方式,可以说是好处多多,无论对于身体还是心理的健康发展都是相当有好处的,下面这套瑜伽只要你每天坚持十五分钟到二十分钟,就可以帮助你快速的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。
方法/步骤
1、热身动作,首先跪在瑜伽垫上,小腿与大腿,大腿与身体,身体与手臂各呈90度,双手之间朝向一正一反,手心向下,伸展手腕。
2、手掌心贴着的位置不变,身体收回,大腿与小腿肚贴合,拉伸小臂,重复3个来回。
3、脚心掌心贴地,身体打直,绷紧双腿,整个身体呈倒V字,坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式,此动作具有提臀瘦腰的功效。
4、在下狗式的基础上伸展胯部,慢慢将右腿向上伸直,使身体和腿呈一条笔直的斜线,3个呼吸之后换边,如此反复直到身体坚持不住这个姿势,有累感才放松。此动作反复抬腿,可美化腿部肌肉线条,紧实赘肉。
5、若想加大强度,可继续向上伸直腿部,尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到大的拉伸,同时需要另一只腿的力量支撑身体,双腿都得到了锻炼。到此,一组动作就结束了,短暂的休息之后继续开始下一组动作,当然不休息也可以。
6、将伸直的腿放下后,在下狗式的基础上向前伸左腿,双手撑地,类似于跑步前的准备姿势。
7、右膝跪地,重心放在左腿上,身体挺直,双手放在左膝上,此动作为低冲刺式,你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。
8、腿部动作不变,双手交叉向上伸直,抬头仰望,此时是一种全身紧绷的状态,调整好呼吸,坚持5个呼吸。
9、腿部动作还是不变,双手放下顺势顺时针转,同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上,左手背在腰部,坚持3个呼吸。
10、双腿向后开立,弯腰双手触地。
11、恢复到下狗式,身体呈倒V状态。
12、右脚尖着地,左腿弯曲,重心放在右腿上,坚持到坚持不住,换边进行。
瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
瘦腿瑜伽动作充分拉伸你的腿部肌肉,可锻炼腿部肌肉塑造完美腿部线条。同时对腰腹部也起到锻炼的效果,想纤腰瘦腿的姑娘不妨试一试,每天坚持20分钟完成此套瘦腿动作,两周就可以看到效果。
1、 双脚打开与肩同宽,右手从侧面把头向右侧压,同时左手手腕用力向下压,感觉左侧的线条得到充分拉伸,还原后换左手再做一次。
2、 双脚并拢,双手在身后十指相握,然后膝盖弯曲,双手尽量向后拉伸,头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉,打开肩部和胸膛。
3、 双脚并拢,双手举过头顶,交叉后十指相握,然后膝盖弯曲,身体呈弓形,双手向前拉伸,感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
4、 双脚打开与肩同宽,双手向上,在头顶上交叉后十指交叉,双手向上伸展,拉伸手臂和身体两侧的线条,还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
5、 双脚向外打开,双手撑于膝盖上,身体前倾,右肩向前,右手臂伸直,随后换左手再做一次,交替进行。
6、 身体俯卧在地上,双手在身体两侧支撑起上半身,面向前方,身体有意识的向上伸展,让身体后侧的线条充分舒展。
瑜伽作为一项很好的运动,既可以瘦身又可以打造气质,是很多女性不二的选择,在进行瑜伽锻炼的时候要注意好怎样结合自身的状况,从而得到更好的锻炼。
上面的几套动作我相信一定可以很好的帮助到大家的,只要坚持不懈的锻炼下去,轻松瘦身不是梦。
瑜伽可以很好的舒缓我们的肌肉,拉伸韧带,提高身体柔韧性,还有可能增加身高,并且毫无副作用。