瑜伽视频 缓解颈部疼痛的瑜伽教程

有不少人现在都被颈椎困扰着，长期在电脑面前工作，不正确的坐姿，睡觉喜欢枕的很高等等问题，都会引发颈椎等地方的毛病，让人感觉疼痛难受，严重的影响到了生活以及工作的状态。

步骤/方法

1 .鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

2 .鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

3 .乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

4.猫伸展式

保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直;在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

5.狼伸展式

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

6.哈巴狗式

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力

注意事项

颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。

运动是治疗颈椎病好的方法。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

其实运动也可以治疗颈椎，效果还非常好，不仅避免了使用药物带来的副作用，还可以受益终身，有很多人都利用瑜伽来进行身体保健，足以证明它是很有好处的，颈椎连接着脊柱，有点医学常识的都知道，脊柱可以说是连接了人整个身体重要的部分，所以是要相当注意的。

瑜伽是一个可以协调全身的运动，在避免受到伤害的前提下，可以有效的锻炼到一些需要锻炼的部位上，从而缓解疼痛的状况，练习一段时间后你就会发现以前的一些身体不适都会减轻很多，所以说适当的运动是必不可少的。

上面的几个动作就是专门针对颈椎部位的，可以有效的减轻并放松这个部位，大家配合这视频来进行练习，一定可以取得很好的成效。