瑜伽视频 瑜伽快速瘦大腿

拥有纤细美丽的双腿是每个女孩都希望的，不仅可以穿上很多漂亮的衣服，而且还不用因为自己肥壮的大腿，而产生自卑感，下面就是几个可以很有效减掉腿部脂肪的瑜伽动作，大家可以跟小编一起来看看。

减肥瑜伽第一式、燃烧冲刺式

小贴士：尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你 韧带。

·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保 持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在继续左侧的动作。

减肥瑜伽第二式、扭转女神

小贴士：这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。

·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股 四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

·两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。

减肥瑜伽第三式、伸展站立跨坐式

小贴士：这个瑜伽姿势是能塑造大腿内侧线条的动作之一。

·从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚 。吸气，将双手向上伸。

·双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作 让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。

减肥瑜伽第四式、反转战士

小贴士：这个动作也称新月式，这个姿势可以让腿部肌肉得到充分的锻炼。

·这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。

·吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。

·然后，轻轻的往左侧弯腰并且将左手放下，置于左腿的后面。抬起右手伸展至身体的左上方，直至右侧身体带来拉伸的感觉。在做这个动作的时候，确保放松你的臀部，并且让右腿膝盖、脚踝和脚尖都朝向右边侧。

·保持住这个姿势，然后深呼吸5次。然后抬起身体，将双手支撑于地上，回到下犬式。然后迈出左腿，重复刚刚另一侧的动作。

东方女性特别容易有下半身肥胖的问题，就是所谓的梨形身材，梨虽然好吃，但是如果形状用来形容女性身材的话，就会让人很郁闷了，怎样避免和改变这种体型，是很多人心中的一个问题。

大家可以根据上面的这些瑜伽体式来进行练习，坚持下去，不到一个月你就可以看到很明显的效果，想拥有漂亮的双腿，是要靠自己努力的，无论是夏天穿上紧身的热裤，还是秋冬穿上紧身的打底裤或者牛仔裤。

大家在练习的时候要注意动作的规范性，只有每一步都做到位了，才能锻炼到需要锻炼的每一个部位，成功的消耗掉多余的脂肪。