瑜伽视频 瑜伽缓解女性更年期症状

更年期是女性到了一定的年龄段之后会遇到的一个过渡期，每个女性都会遇到的，更年期显著特点就是脾气特别容易暴躁，多疑，敏感等等心理上的症状，有时候严重到会影响自己和家人的关系，因为情绪的不稳定很容易造成身心俱疲。

常练瑜伽可缓解更年期

专家及其同事对患有失眠症的绝经妇女进行了研究。研究人员将44名参试妇女随机分为3组，15人不接受任何治疗(对比组)，14人接受拉伸训练同时接受每周两次的理疗(理疗组)，其余15人每周参加瑜伽班练习两次(瑜伽组)。

瑜伽组参试妇女接受拉伸姿势训练和呼吸训练。4个月之后，“瑜伽组”参试妇女出现的潮热、夜间盗汗、焦虑、易怒、失眠和情绪低落等更年期症状，明显少于“对比组”和“理疗组”参试妇女。

专家指出，瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌，中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状，而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺癌等副作用。

更年期的预防方法还有哪些

1、随遇而安，解除不必要的顾虑与烦恼，保证劳逸结合和充分的睡眠。

2、积极参加社会活动，扩大人际交往范围，增加生活情趣。

3、保持乐观、开朗、愉快的心境和精神状态，多进行智力活动，从而保持思维的敏捷。

4、注意体重与营养，适当减少食物摄入量，特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。

5、适当的体力劳动和体育锻炼，可以促进血液循环和呼吸功能，能够有效地预防妇女更年期综合症伴发的心血管疾病及骨质疏松症等，但要注意避免过度劳累和大运动量的活动。

6、退休前后应珍惜和努力维护家庭团结，关心青年人及下一代的成长，使自己生活在一个亲情浓郁的地方。

五式瑜伽可缓解更年期症状

1、鹭鸶式

鹭鸶式瑜伽可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增加流向背部的血液，滋养脊柱神经，缓解更年期症状。在鹭鸶式瑜伽整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

2、鸽子式

鸽子式瑜伽可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用，缓解更年期症状。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。

3、坐姿

将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

4、牛面式

牛面式瑜伽可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，缓解更年期症状。

注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

5、船式

船式瑜伽可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

更年期综合征是女性常见的疾病，但是并不是一种无法治愈的疾病，治疗和缓解更年期主要还是要靠自己去调节。专家介绍：女性长期练瑜伽可以有效的缓解更年期，这是真的吗?下面由专家为您详细介绍。

更年期作为一种女性常见的症状，主要是因为到了一定年龄段，体内激素分泌减少，从而由身体引发的一系列精神问题，练习瑜伽可以帮助女性调节内分泌，从而改善并且缓解这些问题，让你和家人都不用受到这个问题的困扰。

首先在生活上大家要保证饮食规律，不得暴饮暴食，并且保证正常的生活作息，如果经常熬夜也会加重内分泌失调，从而使症状更加恶化，这样就更让人苦恼了，瑜伽有一个显著的特点就是可以平衡心灵，释放压力，所以是非常适合更年期女性的。

建议做上面这些动作的时候好找个环境比较优美，空气清新，不喧哗的地方，使心灵保持平静放松的状态，会事半功倍的，很多人都会选择这种方式来调节自身的压力。