瑜伽视频 慧兰瑜伽能缓解经期不适

女性每个月都会难受那么几天，大姨妈期间经常会小腹坠痛，像针扎一样，这种感觉很多女性应该都是体会过的，那么如何来缓解这种症状呢，不用担心，瑜伽可以帮你，下面就跟小编一起来看下吧。

经期减肥瑜伽第一式

平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，让脚跟尽量的贴近大腿根部;双手放在耳朵旁边，双手掌心贴地，配合好呼吸，用手臂和双腿的力量，使背部离开地面，形成一座拱桥的样子，调整好呼吸保持这个姿势几秒后恢复初姿势，然后再继续。

这个经期减肥法可以促进血液的循环，更快的加速新陈代谢，有效的分解脂肪燃烧脂肪;还能增强脊椎的弹性和健康，让身体得到很好的伸展，改善身体和精神上的不适，让你保持一个清醒的头脑。

经期减肥瑜伽第二式

跪下，小腿平放在瑜伽垫上，膝盖打开和臀部一样的宽度，让脚掌朝天;大腿保持直线的状态，和小腿形成90°直角，双手放在盆骨上方，作叉腰的姿势，手肘弯曲，挺直腰背，然后慢慢朝后方弯曲，在弯曲的同时收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸部朝着天花板尽力弯曲。

这个瑜伽方法可以增强锻炼脊柱，促进脊柱的血液循环，调理月经和改善因为月经带来的不适，是一种很棒的月经期减肥方法哦。

经期减肥瑜伽第三式

俯卧在地上，双手很自然的向后边把腿伸直，双手放于胸前撑在地上，和地板呈垂直的姿势;慢慢伸直两只手臂，让手臂支撑着身体，让脊椎往后慢慢的推动，颈部也仰起来让身体放松。

这个动作的作用是可以促进我们身体血液的循环，滋养神经血管，改善月经带来的不适，对恢复女性的性机能失调很有帮助，燃烧脂肪的速度也不一般哦。

在经期应避免的练习是：

1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3)保持过久的站立或平衡姿势。

4)剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转仰卧抬腿和船式。

6)跳跃。

7)用手臂支撑全身平衡的动作。

8)避免有难度的姿势或学习新的姿势。

小编推荐你，每个礼拜都进行一次经期瑜伽的锻炼，可以很有效的缓解月经来临时的胀痛感，而且对身体也是非常有益的，可以调节体内内分泌，避免因为经期而爆发的一些皮肤问题，比如因为内分泌失调引起的痘痘等。

在做这套动作的过程中注意呼吸的节奏，帮助舒缓子宫内部肌肉，从而使得痛经不至于那么严重，这样人也自然变得轻松起来，有句话说的，痛经不是病，疼起来要人命，所以一定不能忽视这个问题。

不定期的练习这套瑜伽，过一段时间之后你就会发现，已经彻底和痛经说再见了，身体状况好了，脾气自然也好了，所以也就不至于有经期人情绪特别暴躁的问题了。