瑜伽视频 美女教你塑身瑜伽

肥胖的人都想变瘦，现在的减肥方法多种多样，已经到了数不胜数的地步，但是真正安全有效的无外乎是运动，运动减肥还不反弹，现在就跟小编一起来看看如果利用瑜伽进行有效的减肥吧，下面是个大家介绍的几组瑜伽塑身操，以及注意事项。

瑜伽塑身操一

动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

瑜伽塑身操二

动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成60度时慢慢放下(膝盖微弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

瑜伽塑身操三

动作：侧身左臂伸直把你的整个身体支撑起来，两腿伸直左脚在前右脚在后，右臂伸直向上尽量把胸打开，腿，腰，肩保持一条直线。保持20秒。

效果：对消除侧腹的赘肉效果非常明显，还能加强身体的平衡与稳定性。

瑜伽塑身操四

动作：趴在床上，两臂向前伸直。两腿伸直不要弯曲，两腿分开。腿和上身同时抬起，吐气向上，吸气慢慢放下，10次为一组。

    效果：可以增强腰，下背部力量。同时还能练到肩部，臀部，大腿后侧。

注意每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢满调整呼吸到均匀为止。

第一周：万事开头难，坚持是王道

1.规律练习清洁法——道缔法(呕吐净胃法)

每日清晨7点钟起床。快速饮用1000ml温热的淡盐水，不要停顿全部喝完。然后用指压刺激喉头，将喝入的盐水呕吐出来。可多呕吐几次，直到可以感觉已经将所有喝入的淡盐水吐干净为止。跟随淡盐水排出的，还有你体内的黏液质。印度阿育吠陀认为，早晨7时黏液质分泌多，需要尽可能多地排出。

2.补充能量

吐完40分钟后，喝一碗白米粥。进食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市买到)，搅拌均匀后喝下。

道缔完后，体内的黏液质已被基本排出。而我们的身体需要补充一些能量，转化成身体所必需的黏液质，以保护胃壁。

3.瑜伽体式

喝完粥后半小时，排完晨便后，可进行体式练习。

A.每日清晨快速做20次拜日式，一个呼吸一个动作的习练。拜日式由12个动作组成，可从瑜伽书籍或课程中习得完整的动作要求。拜日式可以让人的身体活跃起来，保持兴奋状态。

B.随后，做静态树式练习。两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。吸气后，一面呼气一面将右膝弯曲，使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸。5个呼吸后，换另一只腿。

C.晚间休息时，如果有时间，可做肩倒立。若有轻微的颈椎，可在肩后侧放一个小垫子，这样颈和身体之间的角度变大，可以减轻压力。

4.饮食方法

在瑜伽瘦身计划开始前一周，就要逐渐清淡饮食。第一周是瘦身的重要基础阶段，要严格执行饮食要求，多吃有营养易消化的食物。否则可能会导致消化不良，或出现膝关节疼痛。

A.道缔法导致体内黏液质变少，消化能力变弱，不要给肠胃太多负担，不要吃刺激性强或过分油腻、肥厚的食物。建议晚上4点后不再正常饮食。如果有低血糖或者血压低的话，就可以晚上吃些蔬菜和各种性质温平的粥。身体过胖的人，一般脾胃会有问题，粥可以调理脾胃，加强瘦身效果。

B.不要吃甜食、乳制品及坚果类食物，如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。

5.睡眠时间

A.在胆经运行前，即23：00前睡着。23点前进入睡眠状态，可以养肝血。肝为脾母，如果脾的运行功能弱，就会使废物积在体内，造成体重上升。

B.随着太阳升起的规律起床。天亮时起床，春季一般7点钟即可。不必起太早，会伤阳气。

身体感觉：感觉身体变轻，内在也舒适轻盈，但身体能量不太充足，有些虚弱。本周不宜太剧烈运动。

减肥是女人终身的事业，如果快速又有效，安全不反弹是人们追求的减肥真谛，过程中有苦有甜，但是在减肥成功时，在镜子里看到自己的那一刹那，你会觉得一切的努力都是值得的。

瑜伽作为一种很好的方法，一直广受人们的喜爱，它的减肥塑身功效极其强大，所以很受到大家的喜欢，我相信坚持一段时间后，大家都会有所收获的，成功瘦身不是梦。

希望大家看了这篇文章之后可以多加练习，注意上面列举的一些事项，安全又有效地进行自己的瑜伽塑身之路，你一定会成功的。