瑜伽视频 伸展背部的减肥瑜伽

瑜伽可以通过呼吸和各种姿势给身体内部，比如大脑，内脏，神经各系统等等给予相应的刺激，让它变得更加灵活或者更加健康，强化身体的内部器官，瑜伽可以调理呼吸，让身体告别亚健康状态，从而使得越来越健康。

1、手脚侧伸展

A. 身体朝左侧撑，保持左手心贴地，左腿屈膝，大小腿间成90°，右手高举。

B. 右腿屈膝，右手屈肘，同时往里收。

每侧重复多次，左右两侧交替重复。

锻炼部位：手臂、大腿

2、坐姿单抬腿伸展

A. 坐下，双腿并拢，屈膝，双手自然垂放，右小腿抬起，伸直。

B. 保持右腿抬起，双手置于脑后，右手向前伸直，尽量触及右脚尖。放下，换边重复。

左右两侧交替重复多次。

锻炼部位：手臂、膝关节、腿部

3、俯撑抬臀

A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高)，腰背臀腿在一平面上。

B. 臀部抬起，低头，身体成金字塔式，保持姿势呼吸3次，恢复起始姿势。

重复动作数次。

锻炼部位：手臂、臀部

4、坐姿手臂上伸展

A. 坐下，双腿并拢，向前伸直，双手自然垂放。

B. 身体略向后倾，屈肘，双手置于腰间，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。

左右手交替向上伸展多次。

锻炼部位：手臂

5、靠墙俯撑

A. 双腿并拢，面向墙壁站立，腿与墙的距离略大于手臂的长度，掌心紧贴墙壁，手臂伸直。

B. 吸气，屈肘，身体前倾，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，恢复。重复多次。

锻炼部位：手臂

6、坐姿反式俯撑

A. 坐在凳子上，双手撑住边缘，大腿与地面平行，小腿略向前伸。

B. 以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。

重复多次。

锻炼部位：手臂

7、持玲摆臂

A. 直立，双手握哑铃，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。

B. 放下，顺势拉住背后，尽量往上抬。

锻炼部位：手臂

对于工作繁忙的现代人来说，如果长期的压力得不到宣泄，对精神对心理是非常有害处的，所以适当的进行锻炼来宣泄自己是非常有必要的，人在疲劳的时候，大脑也会显得比较迟钝，心情会比较暴躁，这时候试着练一下瑜伽呼吸法，会很快平静下来。

瑜伽是一种可以使全身达到一种平衡的状态，如果身体还在恢复期，这还是一种很好的可以自愈的训练，如果你有高血压，颈椎病等问题，练习瑜伽可以很好的缓解和改善这个问题，练习瑜伽还有注意提高注意力，让人高度集中起来精神力，提高专注度。

经常的练习瑜伽还可以完整均匀的收缩肌肉，拉伸关节，增加全身肌肉和关节的弹性，让它们变得相对来说更加柔软，这些是平常的走路，跑步，一些刚性比较强的运动做不到的。