瑜伽视频 猫伸展式的瑜伽动作解析

如果你注意到，会发现每次猫睡醒了，都会有一个习惯性的动作，就是前腿蹬直，然后伸一个大大的懒腰，瑜伽中有一个动作就是模仿猫的这个动作的，它是一个对消除背部肌肉僵硬和缓解疲劳功效很好的动作，下面就来跟小编一起学学吧。

一、具体做法

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

二、益处

* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

三、注意事项

* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

* 不要过分伸展颈部

好处：增加脊椎的灵活性，其中的一些变化姿势可以起到增强身体的平衡感，集中注意力以及平和心境的作用，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。

做法：四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开，做一次预备胜利式呼吸，吸气再呼气，然后再吸气，慢慢抬起头和前胸。注意保持脊椎平直，感觉后脑勺要尽量靠紧脊椎一样，这个缓慢的动作要配合整个吸气的时间进行。呼气，缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，尽量低头，眼睛可以看见自己的肚脐，用力把手和双膝向下压，这个动作持续时间与呼气时间相同。

相对姿势：孩童式

猫伸展平衡式

适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

做法：先做好猫伸展式的开始姿势，左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚趾朝下，左臀部放低，身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。收回左腿和右手恢复正常呼吸，右腿和左手特重复练习。

变化姿势

猫伸展延长式

适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

做法：先做好猫伸展式的开始姿势，保持大腿与地面垂直。呼气，双手缓慢向前移动，胸部放低靠近地面，把前额或下颌贴在地面上，如果手肘伸直，会觉得肩部肌肉舒展度更大，保持这个姿势足够长的时间，吸气然后慢慢收回双手。

猫式瑜伽对于舒展背部是非常有效果的，对于丰臀也是有效的，所以只要长期坚持一定可以瘦腰丰臀两不误，还你完美的身材曲线，还不会反弹，只要长期坚持下去，就会形成一种习惯，每天定时定量的来进行练习，一定可以永享完美身材。

这个动作受到很多女性的欢迎，也是广受好评，对于拉伸背部肌肉是非常有效果的，如果你在办公室坐了一天，背脊部长期的处在紧绷的状态得不到休息，那么就很容易产生背部肌肉的酸痛，这样是非常难受的，就需要经常练习瑜伽来缓解。

上面就是猫式瑜伽的动作解析，大家可以按照这个步骤来进行练习，早日摆脱背部酸痛的困扰，还你一个轻松无压力的身体，健康的身体更有利于平时的工作和生活。