瑜伽视频 腿部的体疗拉伸瑜伽

做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作，有益于身体健康，提高身体的柔韧度，大家应该都能发现，经常做拉伸训练的人，身材看起来都是比较修长，看起来显得特别高挑秀美，只要我们每天早上利用几分钟来做一下拉伸训练，时间长了，你也可以拥有这样的身材。

蹲姿拉伸

前屈

单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤!!! 做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。

这个动作要注意，腿一定要直，膝盖不能弯曲，每天坚持早晚5分钟，会使你的大腿更加修长

这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少

早上起来喝五百毫升温水，然后顺序做以下5个瑜伽动作。完成一组动作后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。

站立拉弓

步骤

1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒;换另一侧。

功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡

直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正

这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少

做这个动作要循序渐进，尽量让腿拉直，用你的手去触摸你的脚趾，好把头压在膝盖上，坚持做，

这个动作能让你的腿看起来至少修长3厘米，这就是很多女生个子虽然不高，但是腿看起来很修长的原因

此方法对 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。切记!

●这是大问题，千万不可掉以轻心，切记!

臀部和大腿外侧

动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物

大腿后侧和小腿

动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝

大腿前侧

动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤

腰部

动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起

侧腰

动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰

大腿外侧

动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部

按摩小腿

另外附赠几个诀窍

1 好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好

2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加一些盐，能加倍疗效，好加上红枣，枸杞，都是补血的

3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮

4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果

5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方向

6 晚上睡觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。11点之后禁止刮肝经

7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效

8 早上，中午可以多吃一些，不过如果8点之后就要控制一下你的饮食了，特别是吃夜宵，如果饿了，可以吃水果，饿的时候不要喝酸奶，对胃不好，酸奶也吸收不好

9 敲刮之前涂上乳液，既能促进润滑避免擦伤皮肤，也能更加促进乳业吸收，能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟裂情况，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。

10 出现淤血停3天，不要强求

上面的这些动作，可以很好的拉伸到大腿和小腿的后部肌肉，使线条更加优美，而且动作非常简单，但要记得注意里面的一些要点，这些动作只有做到位和能够坚持下去，效果一定是非常令人惊艳的，这是很多人都有所共鸣的。

经常的进行这样的训练，不久之后你就会发现身体比常人更加柔软，很多别人做不出来的动作，你都可以轻而易举很简单的完成，这一点是非常让人羡慕的，而且经常拉伸韧带的话，以后遇到什么意外，会比别人更难以受伤。

但是这些动作也是要记得长期坚持下去的，记得每天坚持做几遍，只需要一个月，甚至一个月都不到你就可以看到很明显的效果，不仅身材变好了，练瑜伽时还能让你的心态也变得平稳。