瑜伽视频 养护脊柱的瑜伽

脊柱是人体重要的组成部分，如果没有脊柱的话，人甚至不能称之为人，正常的脊柱形状是呈现S形弯曲的，因为这样的形状，可以帮助脊柱分散更多的冲击，这样的话，就不会给脊柱造成负担，可以很好的避免因为外部原因通过脊柱传递到大脑，伤害到我们。

如果S形发生歪斜

OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……

S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!

推荐姿势1

蛇式：俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。 自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及机构做专业的检查和诊断。

推荐姿势2

蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

推荐姿势3

轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

推荐姿势4

顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

生活

1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;

2、改掉跷二郎腿的习惯;

3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳;

4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖;

5、换一张软硬适中的床。

如果脊柱的形状正常的话，那么里面的脊髓神经也会很正常的进行运作，发挥它的功能，让身体变得更加健康，形体更加匀称美丽，但是现在人由于很多不正常的坐姿，都会引起一些这方面的疾病，比如颈椎，腰椎肩盘突出等等问题。

如果发生了这样的病变，对人体就非常不好了，不仅身体非常不舒服，心里也会产生一些变化，因为这些部位都是连接神经的，终的痛感都会传送到大脑，让人难受至极，而这些情况呢，其实也都是可以通过瑜伽来进行改善的。

上面就是给大家介绍的一些可以保持脊柱正常形态的瑜伽动作，经常练习，可以很有效的解决掉劲椎病，腰椎病还有其他因为脊柱变形而引起的不良反应，记得一定要坚持练习，这样才能出现效果。