瑜伽视频 既能养肝又能瘦腰的瑜伽

经常的练习瑜伽可以很好地改善人身体的各种亚健康指数，不同的瑜伽姿势可以对应的锻炼到人身体的不同部位，今天小编就来给大家介绍一些既可以养护肝脏又能够很好的达到瘦腰功能的瑜伽动作吧，大家一起来看一下。

练习一

1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。

4、吸气还原，换另一侧做。

动作要领：腰背保持正直是关键。在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

练习二

1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

2、呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。 爱瑜伽 www.ayujia.com

3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能，练习这一式对于醒酒还很有效呢。

前伏式

上身挺直，双手于背后合十

1、跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气;

上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

2、上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

Tips：此动作可以调养内脏器官，改善便秘的状况，排出肠胃毒素，紧实腹部线条。

生活中保护肝脏，要注意均衡饮食和良好的睡眠时间;譬如凌晨1-3点事养肝血的佳时间，所以这个时间一定要进入深睡眠状态;另外一定要注意少抽烟、少喝酒和咖啡，不要影响肝脏的代谢能力。

一般来说养护肝脏的佳时间段应该是凌晨一到三点钟，这个时候人的身体必须是要处于深度睡眠状态中的，这样身体才能更好地帮助肝脏进行修护和滋养，肝脏的养护是非常重要的，它是属于人体的一个重要部位，专门负责解毒功能的，帮助身体转化体内一些肠胃无法解决消耗的问题。

另外这些动作还可以很好的帮助我们瘦腰，大家也都知道瑜伽是一项很好的减肥塑身运动，所以一定要勤加练习，这样才能够更好的帮助我们塑造形体，以及帮助自己提高自信。

上面给大家介绍的动作，各位可以利用闲暇之余来进行练习，每天抽个十几二十分钟的时间，坚持下去，一定可以取得不菲的成绩，毕竟是有那么多人验证过的。