陈氏太极拳培训 陈氏太极拳特点及培训事项

陈氏太极拳老架一路

第一势【预备势】

立身中正，两目平视，唇轻闭，齿轻合(面南背北);身体缓缓下沉;左脚跟抬起;左脚横开与肩同宽;左脚跟落下，重心移于两腿之间，气沉丹田。

第二势【金刚捣碓】

双手缓缓抬起，与肩同高同宽;双手随身体下沉，落于腹前;双手随身体微左转向左前上方划弧与肩平(左手外旋，右手内旋)，重心偏右;身体先微向左转随即向右转，重心左移，右脚尖外摆，同时左手内旋，右手外旋，双手向右运至身体右侧与肩同高;重心右移，左脚抬起向左前四十五度开一步，脚跟着地;重心左移，身体先右微转，再左转，同时左手外旋右手内旋，左手随身体向左前方运出，右手至右后方;左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先上抬后向内下落，右手由后向前与左手相合，左手于右小臂中部;左手内旋下落至腹前，掌心向上，同时右手变拳放于左掌心内;右脚、右拳同时向上提起，左掌略下沉;右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。

第三势【懒扎衣】

重心右移，双手分开，左手向下划弧于左侧外，右手向上划弧至右侧;重心左移，左手由下向上，右手由上向下，双手合于胸前;身体略左转，提右脚向右侧开步，脚跟着地，两眼目视右侧;重心由左移至右腿，同时身体右转，左手稍内旋，右手向右上划弧至肩平;左手外旋下按至左肋旁，五指叉腰，右手略下沉，掌心朝右前方。

第四势【六封四闭】

左手向右上划弧，右手微收与左手相合于右胸前;重心左移，双手向下划弧于腹前;双手向左上方划弧，略高于肩;重心移至右腿，双手收于左耳旁;收左脚于右脚内侧，脚尖点地，两脚与肩同宽，两手向右前方推出与肩同宽。(面向西南)。

第五势【单鞭】

身体微右转，两手内旋左手略前伸右手微内收，双手掌心向上;右手变勾经左掌向右上方运出，略高于肩，左手收于左腹前;提左脚向左侧开步，脚跟着地;重心移至左腿，左手由下向上划弧置于左侧，掌心向外;沉肩坠肘，气沉丹田。

第六势【金刚捣碓】

身体左转，左手向外旋，右手向下划弧至左胸前与左手相合;重心右移，双手向右上运至身体右侧，两掌心向外;重心左移，双手向下划弧至左上方;重心右移，双手向右上运至身体右侧，两掌心向外;身体左转九十度，左手向下运至左膝上，右手外旋向下;左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先抬后向内下落，右手由后向前，双手合于右胸前，左手位于右小臂中部(面向东);左手内旋至腹前，同时右手变拳放于左掌心内;右脚、右拳同时提起，左掌略下沉;右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。

陈氏太极拳老架一路(13-18)

第十三势【上三步】

身体略向右转，同时双手向下划弧至右侧后方;左脚提起向左前方上一步，脚跟着地，同时左掌外旋向前推出，右手内旋屈肘收于右肩上方;重心移至左腿，同时身体左转，左手向下划于左髋外侧，右手向前推出;右脚提起向右前方上一步，脚跟着地，同时左掌内旋，屈肘收于左肩上方，左掌外旋向前推出，重心移至右腿;左腿提起向左前方上一步，脚跟着地。

第十四势【掩手肱拳】

重心左移，双手向下向外分开再向上，抬与肩平;重心右移，同时左手略后收，右掌变拳内旋收于右肋前;身体迅速向左转，重心速移至左腿，同时左肘向左后用力击出，右拳外旋向右前方用力发出(面向东南)。

第十五势【金刚捣碓】

身体微向右转再微左转，同时左手由外向上向内，右拳变掌由外向下向内与左手合于胸前;身体右转，重心右移，同时左手外旋划至左下方，右手外旋划至右上方，略高于肩;重心左移，同时右脚划弧向后经左脚内侧于右前方，脚尖点地，左手向上再向下划弧内收，右手由后向前与左手合于胸前(面向南);左手内旋至腹前，同时右手变拳放于左掌心内;右脚、右拳同时提起，左掌略下沉;右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。