陈氏太极拳培训 陈氏太极拳特点及培训事项

第十六势【撇身捶】

身体微下蹲，同时右拳变掌，双手由下向外分;双手向上于颌前交叉，左手在前;身体微左转，双手向左侧运出，随即提右脚向右横开一大步;重心右移下沉，身体右转，同时左手内旋于左肩前，右手外旋于右膝前上方;重心左移，身体左转，同时两手随身体左转向左运出。左手划于左肋，右手划于左膝上方;重心右移身体右转，同时左掌变拳外旋向下贴于左腰前，右掌变拳向右外旋运至右太阳穴上方(目视左下方)。

第十七势【青龙出水】

重心左移，身体右转，随转体，左拳变掌外旋后内旋，向左向上向右，置于右胸前，右拳向下向里收于胸前;重心迅速移至右腿，身体微左转，左肘外旋向左侧发出，屈肘贴于左肋，右拳外旋经腹前向右侧迅速发出(面向南)。

第十八势【双推手】

重心右移，身体微向右转，左手经胸前向上划于右手下，右拳变掌，外旋略高于肩;重心微右移，身体左转一百度，左脚尖外摆，双手向下向左运至左上方;重心移至左腿，提右腿向右前方开步，脚跟着地;重心右移，同时身体左转，双手继续经左向上运出，收于左肩前上方;身体右转，左脚收于右脚旁，脚尖点地，双手向右前方推出(面向东)。

陈氏太极拳老架一路(31-35)

第三十一势【左蹬一跟】

右脚内扣，身体左转一百八十度，同时，左脚落于右脚内侧，脚尖点地，双手由两侧下落合于腹前;提左脚向左侧快速蹬出，同时双手用力向两侧推出，左脚随即放松下落，双手内旋微收(面向北)。

第三十二势【上三步】

身体略向右转，同时双手向下划弧至右侧后方;左脚提起向左前方上一步，脚跟着地，同时左掌外旋向前推出，右手内旋屈肘收于右肩上方;重心移至左腿，同时身体左转，左手向下划于左髋外侧，右手向前推出;右脚提起向右前方上一步，脚跟着地，同时左掌内旋，屈肘收于左肩上方，左掌外旋向前推出，重心移至右腿;左腿提起向左前方上一步，脚跟着地。

第三十三势【击地捶】

身体微向右转，重心移至左腿。双手内旋握拳;身体左转，右脚尖内扣，同时左拳由下向上外旋于身体左上方，略高于头，右拳由后经肩上向下栽拳，用力下击(面向西)。

第三十四势【踢二起】

重心右移，同时左拳向下外旋于左膝旁，右臂屈肘向上外旋提于胸前;重心移至左腿，身体右转一百八十度，右脚收于左脚一侧，脚尖点地，同时左拳经身后划弧向前于左肩前上方，右拳下落至身体右侧;身体微右转，右拳变掌经身后侧向上于右肩上，左拳外旋变掌微下落于左肩前;右脚踏实，左腿向上抬起随即下落。在未落地之前，右脚迅速蹬地，伸平脚面用力上踢，同时右掌用力向前与右脚面相击，左掌由前向后划弧至左侧，右脚下落至左脚内侧(面向东)。

第三十五势【护心拳】

重心移向右腿，提左脚向左开步，身体先左转再右转;左掌经胸前向右侧划弧，右掌外旋与左手合于右胸前;重心移向左腿，身体先右转再左转，右脚收回半步。脚尖点地，同时双手经胸前向左划，左掌略高于肩，右手于右胸前;提右脚向右前方开出，脚跟着地，身体微左转，双手向左运出至左上方;重心移至右腿，左手微内旋向上，右手经胸前向下划弧于右膝前;身体先右后左转，略下沉，同时，左手变拳向下内旋至胸前，拳心向里，右手变拳向上抬起，屈肘与左拳相合于胸前(面向东北)。