陈式太极拳 陈式心意混圆太极拳24式
陈式心意混圆太极拳24式要点提示
1 预备式
要求无极站桩,意守丹田,太极起势要求圆浑流畅,所划之圈要大一点,要有深拔之意,以后的动作都要求如此。
要掌握阴阳对称、统一和互为转换,有下向上棚,有上必有下;由后向前挤,有前必有后;由前往后捋,有后必有前;由上向下按,有下必有上。
2 金刚捣碓
本式的折叠右转。回转水平圈时与步伐调整要一致,圆活流畅,同时完成。腿手分家,应匀速对称,配合得当,两脚不要在一条直线上,相差半脚左右,以保持稳定脚。
上步勾拳与左手相合应同时完成。拳到脚到身到。右腿曲膝上提,是右拳上提牵引所致。右腿振落是松气、松腿自由下落,不可跺脚,以防自伤。
无论是提腿还是振脚,右腿胯、膝、足三节要放松,若断若连,以后动作均如此。
3 懒扎衣
本式的提腿、开手和缠腿合手,上肢与下肢运动应协调一致,相反相成同时完成。右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈,定势时手不能出圈即手不能开过右腿,并保持周身的圆浑。
4 六封四闭
本式的大捋圈要有高山流水的意境,左手引带右拖手,两手配合与捋手变化即横捋手变捋挒手。收步斜按,沿左上右下45度斜线流畅下按,松沉下按,虚实分清。
5 单鞭
本式的勾手左转圈是右勾手与左转腰相向运动圈似盘旋抽丝一般,勾手时,拇、食、中三指撮拢,谓心、肝、脾相合,也可五指撮拢,谓五脏相合。
松开左手,是左手与右勾手与右脚之间的放松对开。闭气要由衷而开,又有浑元博大之意。
6 白鹤亮翅
本式的两个斜开合圈根据胸朝东北方位而称斜开合,前者为上合下开,右肩靠作运气准备,后者为白鹤亮翅作运气准备,前者又称欲合先开,后者又称欲开先合,又都于闪展腾挪和化引之法。
7 斜行拗步
本式的左脚开步与右手斜伸,是沿东北和西南两个隅角成一斜线,跟步斜行和上步斜行都是沿这一斜线方向运行,方位是斜的所行之圈是斜的,右手为主,斜行反转圈;左手为辅,斜行反转圈。
两圈交替斜运,右脚跟步是右手向前斜行牵引所致。
8 提收
提收圈中寓捋、引、化、拿、续等变化,要与丹田内转腰身右转相配合,提膝与推掌需同时完成,右腿沉好,左腿提好。
9 前蹚拗步
上步指手需上下相随移到拳到,渐发于足,前弓后蹬节节贯通。双开水平圈时两臂肩肘与两腿胯膝足由内而外依次伸展,对称相开,开中有合,气势博大。
10 掩手肱捶
右手要反转平圈,左手是正转平圈,转体是回旋折叠平圈
要绕丹田垂直轴转;转体扣拳扣脚提腿合手需同时完成一转而成,重心不升起,沉住气,右腿提好,顶劲领好,左右平准,中正独立,以后独立腿步都需如此。
11 披身捶
披身捶的环形开合圈需圆浑饱满,胸、腹、腰、背、臀、胯、同时开合折叠,全身充满弹性,上开下合,下开上合需对称协调同时完成,磨盘转圈,要合住周身之气运转,气运带脉,转丹田。
连环炮应匀速对称,前后对拉,两肾抽换,劲由足发。披身摆拳要合著腰裆劲,领住周身气,围绕中轴线,左右回旋披转,饱满、圆浑虚实互换,落气到脚,两脚心有拧转、下转之意。
12 背折靠
背折靠一是折背靠,一是折肘靠,一是折肩靠。
13 青龙出水
要求左摆拳时右挂肘,右反背拳时左挂肘,左抑扬指时右挂肘,右阴俯拳时左挂肘,节左右对称,曲身相配,由衷而运。
14 双推手
转身上步时两手领住周身之气,自右向左转,转体、转圈、转重心,与右脚上步需同时完成。
15 三换掌
三换掌是重心定在右腿上,通过两腰左右抽换来达到换掌,达到换虚实,即四次转腰三次换掌。
16 倒卷肱
撤步时需贴地走弧线,有如履薄冰之意,重心后移身后坐,转腰与两手前后对开需同时完成,匀速对称协调一致,移到拳到。
17 退步压肘
退步压肘不是局部的单移肘部下压,而是整体的抱肩合肘下沉的自然压肘。右脚退步与倒卷肱退步相同,先收步再贴地弧形撤步。
18 中盘
中盘要斜开,也以左手为主,右手为辅领住周身之气,由内而外的斜开分行,两手两腿也开上下同时对开,开而不出圈,左手左腿相应,右手与右腿相合,开而不散。
19 闪通背
闪通背又称运气通背,通背就是通三关,通周天。本式中的竖立圈就是通背圈、周天圈,要求圆转通顺,而又在意不再气,意为气头,气随意行。
只要练好先天混圆气,熟练混圆圈,就能通背通周天,转身扣步是倒转身法,要圆转自如一气呵成,一转而就,无滞缓。
20 击地捶
左右摆拳是连环进击法,也是腿手并用法,定势时两肩要平准,脊背腰臀不歪不扭,不凸不凹。
21 平心捶
回身反转圈要圆转自气势宏大,如车轮倒转,右肘与左拳要对称相开一线穿成,肘平肩成,上开下开即两腿左蹬右弓相开,右肘与右膝、右脚三尖相对;右臂、右腿屈,左腿伸。
22 煞腰压肘
煞腰压肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般即以步拉身,以身拉拳依次传递。
23 当头炮
收腿收拳时眼神、心意由前往后收而有摄神收气作用。
24 收势
收功很重要,若只练不收枉费功夫,全套结束,静归无极即始于无极,归于无极。