陈式太极拳 陈式太极拳的健身功效与技击

陈氏太极拳不仅具有健身作用而且具有很强的技击作用

练好陈氏太极拳必须把健身运动和技击运动有机结合起来，才能更好地保证陈氏太极拳的古老本色。

众所周知，陈氏太极拳起源于河南温县陈家沟，由陈王庭所创;他巧妙地将中医经络学说和导引、吐纳及技击结合起来创编成了刚柔相济、不丢不顶、老少皆宜的太极拳。

创拳之始在明末清初，目的在于强身自卫，抵御外侵，故太极拳有强烈的技击性能;由于它结合了中医导引吐纳等中国古代传统医学，因此也具有明显的健身作用。

几百年以来，陈氏太极拳的健身作用和技击性能无不被历史实践所证明。

例如：已故陈氏太极拳名家陈鑫、陈长兴、陈照丕、王廷选等名家好手，他们不但身体强健，寿命在八十岁以上，而且，都堪称当世技击名家。

整套太极拳运动，要求主宰于腰，虚领顶劲，气沉丹田。 腰为肾之府，又为带脉所绕之处腰脊运动带动身形，使中气行于手指，达于四梢，复归丹田。

长期锻炼可使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，减少肾疾病的发生

整套太极拳运动要求尾闾中正，上下相随，达到此项要求，就会使身体上下相应，百会穴，长强穴相互灌注，有利于督脉经气畅通。

百会、长强乃督脉之要穴，气通此穴后，便能开提中气，增强韧带及扩约肌功能，起到对脱肛、子宫下垂等疾病有良好的治疗和预防作用。

由此可见太极拳运动的各项要求无不对健身防病有着积极的意义。那么，在健身的同时，它的技击作用又是如何体现的呢?

我们同样列举以上例子。 太极拳的主宰于腰，虚领顶劲，气沉丹田，在技击上，化劲，发力无不以腰为先，腰到身到打人如拔草。

虚领顶劲，气沉丹田，丹田内转，顶劲领起，发人于无形之时，练到高级阶段，更以“腰活似车轮，发劲如放箭”，“松活弹抖”，“有挨着何处何处击之妙”。

太极拳的尾闾中正，上下相随在技击上更是突出。拳论上讲，尾闾中正，上下相随人难侵，即讲此要求。

先人陈长兴有“牌位大王”之美名，皆由于此要求做得好而得。 由此可见，太极拳的技击作在运动中是显而易见的。

那么，它的健身作用和技击作用究竟怎样相结合呢

例如：练陈氏太极拳的掩手肱拳一式。

老年人在练习时可以不发力，按照要求，转腰悬胯，立身中正，走内缠丝劲，即可劲达拳面，既可以起到健身的效果，又可以领略技击实用的风采。

因为在内缠丝劲达拳面的同时，即是点位成功之时。年轻人练习可以立身中正，转腰悬胯，走内缠丝劲，力由脊发，更有助于健身与技击的统一。

如果老年人在练习时，只是转腰悬胯，没有内缠丝劲达拳面，那就背离了太极拳运动的特点要求。

因为转腰悬胯是配合内缠丝劲路的运行的，做到了转腰悬胯而没有在胳膊上，手上也走内缠丝劲配合是不能起到健身作用的，更不能有技击作用。

综上所述，太极拳的健身和技击是相辅相成的

把它们有机的结合起来才能更有效起到强健身体的作用健身是目的，技击是健身的保证。

只有这样，才能更好地练好太极拳。掌握健身和技击的统一，对老年人，年轻人练习太极拳健身有着极其重要的意义。