杨式太极拳 杨式太极拳身体五要素的要点

躯干的形态也称为身形，杨式太极长拳的身法在拳中起着决定性作用，身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。

1 、头

杨式太极长拳头部包括眼、耳、嘴和头部的形态。眼的形态在杨式太极长拳中是十分讲究的。

杨澄甫说：“目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作，而补身法之不足。”

耳听前后左右，嘴微闭，齿轻合，额微内收，颈部自然松舒，显示出精神振作又稳健含蓄。

对头部姿态的要求可概括为“虚领顶劲”四个字，意思是头宜正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，转动时要自然平正。

2 、肩

杨式太极长拳对肩部的要求是：沉肩坠肘。它是指练拳的时候，肩关节要松沉灵活，不可耸起，也不可前扣或后张.

肘要下坠，自然弯曲，不可僵直，结合沉肩做到肘不贴肋，肘不离肋，使手臂仍有圆转松活之意。

3 、胸

杨式太极长拳对胸部的要求是：含胸拔背。练拳时胸不可前挺，要明显内收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔长之意。

胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸则能拔背，达到体态中正安舒。

4 、臀

杨式太极长拳要求臀部要收敛，不可突出或左右摇摆。

具体要求是：铃部内收，腰椎意向下，尾椎向上翻，小腹松舒自然，并且脊骨根(即尾穴)与大椎脊骨(即大椎穴)有垂直在一条线上之意。

5 、腰

杨式太极长幸对腰部的要求是：松、沉、直。

松是为了气沉丹田和转动灵活。'’

沉是为了气不上浮，下肢稳定有力。

直是腰椎骨后撑，使脊椎骨节节松舒，下拔长，使转动时能够保持中正安舒。

拳论云：“命意源头在腰隙。”“有不得机势处，其病必于腰腿求之。”故松腰是练拳的关键要领。