陈式太极拳 如何练习陈式太极拳的身法

陈式太极拳的动作轻灵柔和，快慢相间，刚柔并济，舒展大方;迈步如猫行，运动如抽丝，蓄劲如张弓，发劲似放箭;静如山岳岿然不动，动若江河滔滔不绝，如行云流水，连绵不断。

要达到这个水平，必须做到身法正、上下随、意气通。纵观晨练的人群中，不乏有艺高之人，但有很多习练者没有做到上述三点，有的甚至不明白身法正、上下随、意气通到底是怎么一回事，只是机械地跟着大伙伸手出脚、比猫画虎。

所以在行拳走架中，往往会出现耸肩、驼背、猫腰、突臀、头歪、颈斜、一字步、麻花步、双重腿等不良姿势，不但起不到防病冶病、强身健体的作用，而且还练出了腰疼腿疼颈椎疼的毛病。

笔者为他们“闻鸡起舞”的热情和执著精神所感动，也为他们的弊病而担忧，今日撰文试纠之。

先谈身法正

行拳走架中.要想做到身法正，必须从预备式开始.立项、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、敛臀、目视前方.这都是练陈式太极拳必须知道的常识，勿需多谈。

一旦行起拳来.一定要做到尾间中正和内外三合，这是身法正的重要保证。只有尾间中正，才能“立如秤准.活似车轮”.无论进退转换.才能稳健灵活.支撑八面。

尾间中正的一个重要标志就是腰脊要竖直，要保持”立身中正”。如腰不竖直.尾闾就无法中正.使轴心不稳.不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。

腰为一身之主宰，能做到松腰松胯、气往下沉，两腿两脚才能有力，下盘才能稳固，腰腿才能灵活.动作才能随心所欲.舒展大方。

再谈上下随

何谓上下随?拳论云：“腰通脊柱.上与两肩两臂相系.下与两腿两胯相随.上下贯通.手脚相济。其根在脚.发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”

一举一动.眼必随之。也就是整个身法、步法、手法、眼法要有机配合，协调一致。上下相随要特别注意“主宰于腰”和分清虚实.否则上下歪斜.左右摇晃.转体不灵.整体动作不能协调。

陈式太极拳处处是以腰为中心的动作.腰一动周身俱动。拳论云：”命意源头在腰隙，有不得机处，其病必于腰腿求之。”陈式太极拳的虚实变化，皆应由腰带动。

俗话说：“练拳不练腰.终究艺不高。”只要做到以腰为轴有序转换.快慢相间.节节贯穿.开合有变.动作才能做到上下相随，周身一家。

三谈意气通

陈式太极拳特别强调心静用意。拳论日：“心为令，气为旗，神为主帅.身为驱使。所谓意气君来骨肉臣。”吴式的巧密柔化之功，杨式的圆满舒放之长.孙式的开合活步之妙.皆是以意行气.以气运身，跟意、气、神有着紧密的关系。行拳走架要思想集中.头脑清醒，排除杂念，以意识指导动作.意动形随.按照套路规矩.徐徐而行。动作的整个过程.那怕是再小的动作也是由意念引导着进行的。

势与势之间转换方向.变换步伐，上下衔接.看似劲断，实则是劲不断意亦不断。但是用意又不能过强.那样会造成思想紧张.全身不能放松.上下不能相随，节节不能贯通。

意要在有无之间，将用意溶于无意之中，所谓“心机入妙，终归于无心’’。另外还要做到用意不用力，如果用力则是拙力.会出现僵直呆滞，手脚不灵，动作失去柔劲和弹性，不利于增长内劲。

另外，行拳走架是练基本功.推手则是应用。拳架中包含着技法，可用于推手，推手又反过来检验走架的正确性。二者相辅相成.具有异曲同工之效，可兼而练之。

总之，行拳走架中，只要做到身法正、上下随、意气通，陈式太极拳水平就能上一个新台阶。

但是“学拳容易改拳难”，长期形成的毛病是很难改正过来的，还望一些有这样或那样毛病的陈式太极拳爱好者，别忘记“功夫不负苦心人’这句至理名言，只要习练者下定决心，虚心向功深高手请教，刻苦用功，按正确的方法长期训练，一招一式反复练习，夏练三伏，冬练三九，持之以衡，必然会脱胎换骨，练出上乘功夫。

后，我们用一位太极老前辈的一首诗，做为本文的结束语：“姿势正确意集中，进退转换虚实明。动作协调体放松，前后连贯上下应。速度均匀像抽丝，举止轻灵似猫行。呼吸一任须自然，治疗保健太极功。”