陈式太极拳 陈式太极拳身法的三字要诀

总论

陈太极，理法精，阴阳理，互变中。

法万变，不离宗，唯缠法，基本功。

每一动，螺旋形，其要求，圆而松。

如毛巾，反复拧，练周身，内外同。

经络活，血气通，祛疾病，保康宁。

勿懈怠，持之恒，讲技法，变化灵。

或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。

缠法

论缠法，应过细，内外旋，分顺逆。

顺劲开，逆劲闭，刚与柔，相互济。

眼法

意发令，凭眼传，审地势，察敌变，

眼所视，有点面，实点顾，虚而盼。

身步手，随顾盼，盯目标，莫乱转。

身法

讲身法，上中下，顶劲领，裆劲塌;

腰如轴，戒凸凹;长强穴，尾骨端，

休里裹，微后翻;气松沉，小腹间;

重心低，动无偏;胯里松，裆开圆;

既灵稳，且自然。两膝盖，与踵齐，

随身转，互落提。杠杆理，支重心。

如磅秤，称粮米，物如重，磅随移。

使重心，得随遇，守中立，莫挪移。

步法

步进退，随身转，斜或正，因势变。

论步法，马弓盘，虚与实，互转换。

动如水，流曲弯，静止处，稳如山。

沉着中，有轻便。

手法

讲手法，复杂，顺逆缠，互交叉。

凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻;

凡逆缠，掌下翻，拇内裹，小指转。

顺缠时，沉肘腕，带手掌，划弧线;

逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩。

顺逆缠，属自转，自转时，有公转。

公转变，正反旋。正旋圈，顺逆半，

逆上出，顺下还，低平脐，高齐眼。

肘收沉，贴肋边，手开合，胸前变。

反旋转，亦同前，逆下出，顺上还。

肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏。

下转肘，贴肋边。手领肘，作逆缠，

缘胯开，再上转。肘松沉，永不变。

公转形，如鸡蛋，大小头，有定限。

正小头，心口前;反小头，齐眼变;

或左右，或后前。左右圈，正或反。

前后圈，多反旋，其缠法，变化繁，

手逆出，后外偏，变顺回，经耳边。

另一圈，八法含，基本功，莫轻看。