孙式太极拳 如何练习孙式太极的三体式

如何练习孙式太极拳的三体式

一、正前方

有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向，也就是正前方。

正前方是这样定义的：通过自己的鼻尖假想一个伸向正前方的垂面。

这个假想的垂面与地面会有一条相交的直线，这条直线肯定与你标准站立姿式下前脚踩着的直线是平行的，而且距离很近。

但究竟相距多远还是重合在一起，我没有计算或证明，总之相差不多，大约是一寸左右。

通过鼻尖指向正前方的这个垂面就是你练拳的正前方。在没有特殊要求的情况下，两手都要沿着这个面向前打击。

手的高低可以改变，不管出手是与心口同高、与眉同高、还是与脐同高，但手向前打击都应当在这个假想的垂面上。

中国人说自己时都是用手指着自己的鼻尖，你的假想敌就在你的对面，打击方向指向鼻尖的正前方肯定没错。

二、下蹲高度

在熟练掌握了三体式预备式站立的基础上，在一面墙壁前，背对墙壁按照左式三体式预备式的规矩与要求站好。所谓背对墙壁是以头的朝向为依据，因此你的身体和墙有45°角。

逐渐向后退与墙接近，由于你的身体曲线，首先和墙接触的是你的右肩和右臀。

这时你的右脚与墙有一个距离，这个距离正是你的臀部凸起的高度。每个人右脚与墙的距离是不同的，是由自己的臀凸起程度而定

两腿同样用力逐渐弯曲，使身体向下蹲，两膝弯曲的方向要与脚尖的方向一致;这一点要特别强调，要形成习惯，今后练拳中无论练什么拳都要坚持这个规矩。

这是因为膝的弯曲方向与脚尖一致符合膝关节运动生理学，对膝关节有保护作用，使其不易受损。

两腿继续逐渐弯曲，两腿同样用力，绝不可以把身体重心移向某一条腿，这一点是我一再强调的。

这时你的右肩和右臀一直贴着墙，身体垂直向下降落，下蹲到你的极限，即不可能再向下蹲了。

这时你膝关节的弯曲受到踝关节的限制，因为踝关节限制你脚面与小腿的角度，你不可能把脚面贴到小腿上。

要记住这个高度，这就是你练拳时标准的高度，练形意拳、八卦拳、太极拳都是这个高度。这个高度是以右肩和右臀一直贴着墙的前提下，下蹲产生的。

如果你体质较差可以蹲的高一些，但心里一定要清楚自己做的不到位。

有些人为了狠下功夫，蹲的比这个高度还低，那肯定是做错了，一定偏离了标准，他的右肩肯定离开了墙，绝对是错误的下蹲动作。

要先以墙为测量方法，把动作做标准，并且要记住这个高度和姿势。要熟练到一蹲就能达到标准姿势后，再离开墙去练。