陈式太极拳 如何练陈式太极的脚下功夫

现在喜欢练太极拳的人已经越来越多。练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。陈式太极拳作为太极拳流派中的一支，有很多的练习者。如果想要练好陈式太极拳，就必须要懂得练习陈式太极拳的脚下功夫。那么如果才能练好陈式太极拳的功夫呢?

松腰开窍旋之足

在练习陈式太极拳的时候，腰部肌肉一定要放松，这样身体才灵活。

古人日：“命意源头在腰隙。”又日：“腰如车轴气如轮。”开窍者，打开也。

松腰的关键在于什么呢?先松胯，然后松膝、松踝，后是松足，也就是“旋之于足”了。

所以，这个要点，其实就是讲腰部和下肢的，下半身的动作都需要进行锻炼。

张三丰在《陈式太极拳论》中指出：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得机得势。在不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”

经典理论告诉我们，太极的功夫在脚下，必须练好脚下的功夫。

如何练陈式太极拳的脚下功夫

(一)足

足要求两脚虚实互用(五趾抓地则脚心虚，五趾舒展则脚心实)，双脚各大小关节要逐一松开。

(二)踝

如果你想要你的步法轻巧灵动，这样，如果脚踝不放松，是无法实现的。

采取瑜伽锻炼和古代道家养生家所通常采用的双盘和金刚坐是松踝的好方法。

(三)膝

膝是大腿与小腿之间承上启下、阴阳变动之枢纽。转膝及上下蹲起等都是松膝的好方法。

(四)胯

站大马步桩是松胯的重要方法。

(五)腰

松腰有很多方法：如无极桩、直腿坐、俯身拱腰等法。腰松了，练拳时就能做到以腰为轴，旋转自如;腰松了，则对养生很有帮助。

以意引气缠丝

以意者，心意也;缠丝劲，进如螺旋，退如抽丝。即螺旋劲，也叫抽丝劲。

以意引气的螺旋缠丝运动，亦合乎养生保健的中医理论。

人体的经络互为表里，交联环绕，通过内缠丝外螺旋的运动，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调节三焦.平和阴阳，内壮脏腑，而又柔和骨节、肌腱、韧带，外强筋骨、皮肉。

以意引气缠丝劲，只要精心修炼，日积月累，千锤百炼，刚柔相济，练就心如明镜，身似金刚，从“千变万化”达到“万紫千红”。

初学者一定要把自己所学的陈式太极拳架学好，这其中，步法走弧形，手法松柔圆活，内旋时以手领肘，以肘领肩，以肩随腰;外开时以腰催肩。

以肩催肘，以肘领手，轻轻地将劲运于手指，使关节在弧形变化中回转自如。只有这样，才能取得形神兼备、内外兼修的效果。