陈式太极拳 陈式太极拳对肩肘腕的要求

上一篇文章我们介绍了陈式太极拳对于头劲项的要求，下面小编趁热打铁，再为大家讲一讲陈式太极拳对于肩肘腕的要求。以此来进一步巩固大家对陈式太极拳当中对身体部位要求的认识，以免在练习中出现误区。

对于身体的规范，其实有很多，但是太过于细节的东西还需要大家在练习中去体会，小编只能简单用文字解释一下。

肩

练太极拳时全在手领，转关全在松肩，练拳日久则肩之骨缝自开，不能勉强，肩松不下则转关不灵。且松肩不是軃肩，骨节松开肩自然松下。

太极拳在松肩的前提下要求“沉肘”，“松肩沉肘”被列为陈式太极拳的重要法则之一。松肩沉肘也能帮助“含胸拔背”的自然形成，并有利于“丹田内转”。肩部的旋转活动能起舒展肩部肌肉和韧带，并牵引背部两侧肌肉形成气贴脊背的作用。

松肩，要求我们放松，配合动作时要注意协调，做到柔缓舒展。

陈鑫先生对松肩的讲解更为详尽，他说：“肩塌下，不可架起来。”“转圈机关全在于肩，故肩中骨缝，宜令开张。”接着他又说：“胳膊如在肩上挂着一般，肩颙、肩井、扶突，皆松下。肩膊头骨缝要开，始则不开，不可使之强开，功夫未到自开时心说已开，究竟未开;必攻苦日久，自然能开，方算得开，此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所并，不可不知。”

“两肩要常松下，见有泛起，即将松下，然不得已上泛，听其上泛，泛必即松。不松则全肱转换不灵。故宜泛则泛，宜松则松。每势毕，胸向前合，两肩彼此相呼应。此两肩式。”

肩的技击作用有前、后、左、右的靠法，如陈式太极拳一路势中的右进步靠，背折靠，七寸靠，迎门靠等都是随势用肩靠的。在运用中两肘当沉下，不沉则肩上扬，不适于实用。

在练习时要注意双肩对称，在定势时不可一高一低。

陈式太极拳主张两肩骨节有微向前合之意，以便有助于涵胸，气贴脊背和肋骨，肋肌的弧形松沉，外向前合。

肘

肩为根节，肘为中节，手为梢节。《太极拳论》要求：“松肩，沉肘”。陈鑫先生解释松字为明确，他说：“臂部如挂在肩上。”不论顺缠逆缠都要保持肘尖向下的状态。但应注意走正旋时，当手逆缠向上斜开时，手从心口前旋转而出，肘尖不动，当以手领开肘部时，只以手带动小臂旋转，肘经常低于肩约五寸许，即使手的中指上与眼齐，肘尖仍然斜向外下方，不许转为平着向外;走反旋时，当手逆缠从心口前斜向左、右下方后外转开时，手必须经过胯部里侧再向后外转，不可以从心口前就以逆转，因为那样很容易使肘部向后突出而出现顶劲。逆缠的手如从左，右前上方向里收，也是以手领肘先将肘贴于肋旁，然后手收转到裆前(如二路砲捶，窝里炮的右手)，不可使肘离肋内收，那样做必然使手部离开中线，以至丢劲。

洪均生先生在传授“肘法”时，特别强调“收肘不收手，出手不出肘”十字秘诀。并阐明了“手莫离心，肘要贴肋”打手的重要方法。批判了“肘不贴肋”的错误观点。

肘的技击作用，是双方距离较近的着法，陈式太极拳分拗拦，顺拦(又名穿心肘)，连环肘等。拗拦系右肘前发，而右步在后;顺拦系右肘与右步方向一致;连环肘是先右后左地向身之右、左后方交替而发。陈式太极拳的“远拳近肘”的配合占很多势子。如演手红捶的右拳左肘、高探马的左肘右拳，都是因敌而用的。但应注意：陈式太极拳步法总是配合手肘而先行佔好部位的。所以发肘不许将肘突出肋外，兼有护肋之能。手心仍须正对胸口，否则易被推出。因肘部攻击的部位正当胸(心)肋要害之处，所以有“能挨十拳、不挨一肘”之说。

腕

陈式太极拳的手腕是随着顺缠逆缠的变化而活动的。不论是掌或拳凡走顺缠，则腕部略向里转。外开则掌的中指，拳的食指中节都向外上斜转;向里收转，则掌、拳侧向前下斜角转回。走逆缠则腕部略向外转。开时走向同侧前上角;收时走向同侧后下斜角。都要作螺旋运动。

腕部在全身关节中为灵活，旋转角度很大。一般人重视了腕的旋转，但多从松柔灵活上练习，而忽视了“坐腕”。因此，容易造成腕力软弱，近于舞蹈式的揉腕，这样使内劲不易贯穿到手的指端，势必影响到手臂的朋劲积累增长。影响到打手中的朋、捋、挤、按、採、列、肘、靠的运用和解破擒拿的作用。

“坐腕”要求在手臂缠绕过程中，腕部既不强硬，也不可软弱，折其中，而要柔活，有韧性地运转，到定势时腕部要松沉下塌而有定向，这就叫“坐腕”。坐腕”也名为“塌腕”。坐腕不但对手掌的动作定向有关，而且对内劲由脊背而肩、而肘、而腕达于手指间也极有关系。能坐腕，手掌的发放变化，有特殊的作用。

陈鑫先生说：“把节(手腕)万不可软，亦不可硬，折其中。”看来腕部的变化极为重要。