陈式太极拳 陈式太极拳对头劲项的要求
上一篇文章和大家介绍了身体各部位对于练习陈式太极的意义。今天小编将从“头”“顶”“项”三个部位，具体说说陈式太极拳对其的要求，希望大家可以借此可以来规范自己的练习，并有所进步。
练习太极拳，一定要注意身姿的正确性，否则，会影响整体的美观。
头
头要正直，不可低头仰面，左右斜歪，转动时要自然平正，防止摇头晃脑，自以灵活，头部要求中正，术语说“虚领顶劲”。《十三势行功总歌》中说：“满身轻利顶头悬。”顶和悬字虽不同，方法是一样的。正如陈鑫先生解释的：“如同用绳子从头顶百会穴将全身向上悬起似的。”只要下頦内收，则头顶自然中正向上，而颈也自然竖起。
头为六阳之首，周身之主，五官百骸，莫不体此为向背。至于头，耳能听敌来之声，眼能视敌发之色，头能前后左右触之，且左右手又能上行助之。面部肌肉要自然放松，不要故意做作，所谓“变脸”、“变色”，带喜怒，带形状之法或喊叫，不但形象极丑， 也不符合太极拳涵养功夫。洪均生先生说：“面部要自然、严肃，秀如处女，落落大方，有儒雅之风，不可有张狂气”。
头要抬起来，目视前方，要表现出一种处变不惊的感觉。
眼要平视，不可偏高偏低，眼光要延展及远。意欲向何处，眼神先去。眼是负责观察地势、敌情，以指挥肢体因敌变化的器官。它的注意方向经常是前进而无后退的。它观察所及的范围角度为150度左右。而且在这个范围内注意的“点”即目标外，还自然有“面”。俗语说的眼观六路应当是“一目了然”，而不可能把眼球转动六个方向。因此，我对陈式太极拳十三势的眼法“左顾，右盼”解为左顾的同时应有右盼。反之，则右盼的同时也必有左顾。顾处是视力的集中点，是眼法的实处;盼处是除集中点外视力所及范围面，是眼法的虚处。有人解为;左为顾，右为盼。人们不禁要问为什么左就为顾，右就为盼?
恐怕没有正当理由可以说明。也有人将左顾右盼与前进后退并为一谈，说这为步法规律，也是讲不通的，因为脚上没有长眼，步法不适用顾盼字样。洪均生先生说： “眼注视目标， 方向因敌而变，不准随手乱转”。陈鑫先生也说：“目平视前，光兼四射，眼睛顾视左右，要快。收视返听，含光默默”。
口唇要轻闭，齿轻合，舌添上颚，这样就能口腔津液分泌较多，可以随时润喉，使呼吸不能受到喉头干燥影响，同时有较多的津液咽入胃脏，有利于消化。
总之，要保持自然，不要显得太过僵硬。
用鼻呼吸，要自然，勿勉强深呼吸。功夫纯熟，自然呼吸调均，千万不可自作聪明，否则有害无利。虽有“口呼鼻吸，吐故纳新”之法，要在老师的指导下进行练习，不可盲目乱练。我认为练习太极拳与劳动一样，呼吸与动作自然配合，为有益。陈鑫先生说：“呼吸顺其自然，调息绵绵，心息相依”。
俗云：“耳听八方”，耳要静听身后兼顾左右，上下，心平气顺，听觉自然灵敏。
陈鑫先生说：“敌人之来，必先有风，急者其风大，缓者其风微，即无风也必有先兆，敌在前目能视之，其或在右、在左、在身后，即先兆------惟凭耳听心防”。
顶
“虚领顶劲”，即“顶头悬”，在太极拳练法中特别强调。陈鑫先生说：“拳自始至终，顶劲决不失，一失顶劲，四肢若无附丽，且无精神，故必领起，以为周身纲领“。顶劲的要求是头顶百会穴轻轻上提，如同头顶有绳索悬着，百会穴与会阴穴(位于两便之间的部位)要保持垂直的姿势。
头顶百会穴轻轻上提，除了可使头部自然垂直，防止前俯后仰，左右倾斜外，它便于中枢神经系统调节全身各个系统和器官的机能活动，高度发挥对人体平衡的作用。
“顶头悬”减轻对身肢的压力，从而使身肢灵便，因此，拳论作出了科学的论断，说：“虚领顶劲神贯顶，满身轻利头顶悬”。
“虚领顶劲”和“气沉丹田”，在王宗岳太极拳论中一直是相提并论的，前者有利于精神的作用，后者有利于稳定身躯重心，通过顶劲和沉气的上下对称，也可以帮助产生“似松非松”富于弹性的内劲，促使精神自然，全身松开，达到气定神闲。
顶劲不可太过，也不可不及，要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶;正象“气沉丹田”不可硬往下压一样，是“意注丹田”在若有若无之间。
百会穴与会阴穴“上下一条线”地对称，有利于身法中正，在内自然接通任督二脉之气。百会穴在太极拳称作“上丹田”，上丹田是始终“虚领顶劲”的，百会穴在前顶和后顶之间，百会穴虚虚上领，下颏自然向内收。百会穴之前为前顶，如果前顶上顶则有颏部仰起之病;百会穴之后为后顶，如果后顶则有颏部过于内收之病。
百会穴始终保持“虚领顶劲”的姿势，不但全身中正不偏有提挚作用，而且由于下颏连带微向内收，对于呼吸顺遂和“内气潜转”也有极大关系。耳后高骨，以意微往上提，有助于虚领顶劲和听觉灵敏。
项
颈项要端正竖起，而且要松竖自然，不犯强硬，这样左右转动时方能自然，灵活。如果用力做成强硬的姿势，就会影响到左右转动的灵活性，也会影响到“虚领顶劲”和“面部自然”。如果只注意放松而变得软塌，同样也会影响到左右转动的灵活性和面部神情的表现。因此颈项要端正地松松竖起，不犯强硬，不犯软塌。
颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起，极有关系。顶劲领的太过，颈项会连带地强硬起来;顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌下去。
陈鑫先生说：”项竖直不可硬，项要端正竖起，如中流砥柱，不前不后，不左不右，不至倒塌方得。”他接着又说：“项要灵活，灵活则左右转动自易。”
“虚领顶劲”对脊柱起平衡作用，颈椎则起着调节的作用。练拳时，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动。
