陈式太极拳基本功 陈式太极拳系统化训练

跳跃要“分虚实”

陈式太极拳的跳跃，仍然具有一动无有不动、周身一家，跃起要轻松，落地要松沉的特点。“自由架势懒龙卧”，就是指落地生根，如板上钉钉。

落地的同时即是攻击的开始，也是合住对手的“中定”，因此，跳跃要分虚实，两腿先后跃起，两脚叠次落地。

在跳起时利用腿的带动空中转换方向，“拧腰转脊与旋踝转膝”，落地后两腿分虚实，随即可以虚转实，实变虚，对已经被控制的对手发起攻击，这样的攻击具有百发百中的威力。

为了在瞬间使实脚落在实处，虚脚不失控制，先着地的脚要震脚，“右脚跺地如金石声，以跺敌人之足”(陈鑫语)。

以“掩手肱锤”为例，设敌在我“前堂拗步”时，以其右手拿我右腕，左手管住我右肘，欲上棚拿我，我顺其上掤方向，右手顺缠。

并借敌上掤之力跃起，拧身跳，改右臂对敌为左肩对敌，重心下落，右腿落地震脚，将身体靠敌，借拧身转脊之力，左腿由后式飞起，可膝、可踹、可蹬敌腹部。

也可左脚伸出管敌两脚脚踝，我呈“下式”，仆步，利用重心快速转换，左肩、肘、手均可因势相宜击敌胸腹。

这只是“掩手肱锤”的一小半，拳尚束出，已前后可发6次攻击。这是一个上引下进、“卜下相倾”的经典，而其要点就是一次跳跃和落地分虚实。

可现在的“掩手肱锤”，大多数人都已改成了震脚，更有甚者双脚同时起跳、落地。

需要说明的是，“掩手肱锤”之类的跳跃，动作规范极难掌握，必须在老师的指导下练习，否则极易受伤。要想达到能用，绝非三年五年可以练成。

还有一种似跳而非跳，身体移动而脚不离地的跃步，这种步伐虽然不是跳跃但能起到跳跃的作用。

在攻击范围的边缘，而又不需要用跳跃来接近对手时，用一种重心的快速移动，通过身体本身重量的快速移动产生的惯性使两腿被动地跟着身体移动，用小的动作接近对手，而全身移动后重心与动作与移动前一样，可以接敌后立刻发起攻击，不需要再有“台”的过程。这也是其他任何拳术都没有的步伐。

陈式太极拳的跳跃动作决不是可有可无的花架子，任何轻率的改动，都必定造成差之毫厘失之千里的后果。

应该客观地承认，陈式太极拳确实是一种高难度、高技术要求的拳种。古人有“拳怕少壮”的说法，由于它高难度的动作要求，并不是适合所有人练习的拳种，但是作为一种高境界的武术。

它包含的内容如不能全面地传承，又面临其中技击精华部分失传的危险。这一点应引起所有武术工作者的警惕。

陈式太极拳的健身与技击

陈式太极拳不仅具有健身作用而且具有很强的技击作用。练好陈式太极拳必须把健身运动和技击运动有机结合起来，才能更好地保证陈式太极拳的古老本色。

众所周知，陈式太极拳起源于河南温县陈家沟，由陈王庭所创;他巧妙地将中医经络学说和导引、吐纳及技击结合起来创编成了刚柔相济、不丢不顶、老少皆宜的太极拳。