陈式太极拳基本功 陈式太极拳系统化训练

稳

稳是保证拳架质量的根本，即“千变万化由我运，下体两足定根基”，动作的稳健关键是足稳，足稳则身不摇不晃。

在动作转换过程中，因方向、角度的变动上下、前后、左右协调不一致，原有的稳健重心也会出现失衡的现象，影响了动作和呼吸的顺随自然.

这样，就必须运动步法的虚实转换和腰裆的变化协调重心，使重心重新趋向稳定。

“进退需转换”，“步随身换”，就是指身法有转换，步法上必须虚实跟着转换，使前后、左右、上下有同等支撑性和同等稳定动作变化的重心。

如初收中前后四次倒换重心，双手臂和双腿必须要稳，要轻松圆活，提左腿如果裆不能下沉，右腿重心掌握不好，必然会出现腿不稳身体摇晃的现象。

只有掌握了步法的虚实转换和腰裆变化协调，上肢和下肢的动作才会平衡，顺随圆活。

八字循环法是习拳者在演练拳架上的要求，如能把他们有机结合在一起，并能始终不渝地贯穿和应用到锻炼的实际中，定会获得佳效果。

陈式太极拳内功技击法四步功

陈式太极拳以其古老和良好的技击健身作用而闻名全世界。中华武术，源远流长，门派众多，各门各派的攻防技巧，各有所长。

然而，陈式太极拳却独树一帜，它以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠为技击中心内容，在沾、粘、连、随的基础上，将抓、拿、摔、打、脱、滑、横、跌、闪、惊熔为一炉，其中陈式太极拳内功技击法却鲜为人知。

所谓陈式太极拳内功技击法即:用太极混元一气之内劲，根据力学原理，以太极内劲将敌擎起，使敌在浑然不知不觉中跌倒。下面我就太极拳内功技击法的功法进行简单介绍。

一、太极拳内功技击法功法原型

它是根据古传陈式太极拳拳法，结合古代太极图及河图、洛书、太极阴阳学说等，将太极混元气以阴阳缠丝劲分化，结合方圆相生、五行相生相克原理，分别用阴阳缠丝劲来化劲击敌的。

二、陈式太极拳内功技击法四步功

1、深入细致地学习陈式太极拳秘传功夫架。

陈式太极拳秘传功夫架是在原有陈式拳架的基础上进行创新总结，一代一代沿袭下来的秘传功夫架套路。

2、学习秘传功夫架的变劲、变打法。

这一步功是在秘传功夫架套路练到势势熟练无误的基础上进行的变劲、变打法。