陈式太极拳老架一路 陈式太极拳老架一路教学

如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。

练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。

太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。

内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。如拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”

练习陈式太极拳老架一路需全身配合

陈式太极拳老架一路的配合规律，从全身来讲为眼、身、步、手四个主要部分，从躯干来讲分为上、中、下三盘。我们先讲躯干的基本规律。

人体头至颈部为上盘，胸、脊、腰部为中盘，小腹、尾骨以至裆、腿、足部为下盘。

上盘的头部要中正。术语说： “虚领顶劲。”《十三势行功总歌》中说： “满身轻利头悬。”“顶”和“悬”字虽不同，方法却是一样的。

正如陈鑫解释的：“如同用绳子从头项百会穴将全身向上悬起似的。”只要下向内收，则头顶自然中正向上，颈也自然立起。

眼法总要平视，注视每式的主要方向。但陈鑫加了“耳听身后”四字，以防有人从身后袭来。

中盘的脊要随着项劲的上领而同时立直，胸部既不外挺也不内收，术语谓之“含胸拔背”。

“含”或“涵”的意义都是要求松圆而不压迫肺部，以便呼吸通畅。

腰部亦以中正为主，但陈式每一动作向左右旋转，转的角度一般不超过45度，在步法进退时可达90度或至360度以上。

腰是随着对方的变化左右旋转以带动步法进退的，所以既要保持中正而不偏不倚，又要灵活旋转，忽隐忽现，但不许前倾后仰。

下盘尾骨微向后翻。陈鑫指出： “尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。”这样的姿势可使小腹下边斜向里收。

一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与平衡。

各式太极拳都以敛臀为规律，其实这是为了纠正突臀之病，但敛臀过大就会违背拳理。

所以陈鑫讲长强穴微向后翻，是和其他太极拳的区别，而且也是陈式躯干方面要紧的关键。

陈式要求裆要开圆，忌人字裆即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系，只要长强穴向后翻一点(只是一点，绝非突得)，姿势恰如我们端坐的样子。