陈式太极拳老架一路 陈式太极拳老架一路教学

6、铲脚

右腿屈膝下蹲，松右胯，左脚跟内侧贴地向左上方铲出一大步，脚尖向上勾起。

同时，两臂向右后方棚出。要求，立身中正，不向前爬。

7、移重心

两膝向外扩展，松胯圆裆，身体端直下坐成右偏马步。两掌立掌落于右膝上方，掌心相对。

随后以腰为轴向左旋转，重心左移，逐步形成弓蹬步(左腿弓步，承载体重70%，右腿稍屈膝而蹬步，承载体重30的重量)。

同时，左手从左膝前经过裆前、右膝前再向上棚出，与胸同高，掌根朝外，掌心朝下;左手的移动与重心的移动相合。右掌留在右膝上方，掌心朝上。

8、虚步

左手向上，然后向下沿着脸面抹下，右手和右腿一起从下弧线向前于左手相合。

右脚虚脚踮地，有臂前伸，右掌与腹同高，掌心朝上。左掌心朝下，轻放在右肘上方。

9、上

右手握拳，意念上提着右膝一起向上，右拳与额头同高;同时左掌向下按，落至小腹前，变为掌心朝上。

注意，在右边提起的时候要松胯，不要让身体倾斜。

10、下

右拳右脚一起下落，右拳落于左掌内部的同时，右脚落地震脚。两脚与肩同宽，脚尖朝前。

成式之后，注意检查自己是否立身中正、圆裆松胯、含胸塌腰。腋下要留有间隙，胸部前合的同时，背部自然扩张，并从两侧向前卷合。

第三式 拦扎衣

拦扎衣的名称来源于古人交手对阵时的外在形状。古代中国男人穿长袍不利于行动，所以在和别人交手之前先用左手将自己的袍子前摆撩起来塞进腰带里，这就是“扎衣”;而右掌立掌向外拦挡对方，这就是“拦”。合起来就是拦扎衣了。