陈式太极拳老架一路 陈式太极拳老架一路教学

成式后，两脚间距与肩同宽，脚尖朝前。眼睛平视，身体端正，松肩，臂膀自然下垂。

含胸塌腰，圆裆松胯，屈膝，十趾抓地。整个身体松沉向下，意守丹田。

第二式 金刚捣碓

1、上掤

两手腕领劲，将两臂缓缓抬起，与肩同高、同宽，两掌心朝下。尾骨竖直下沉，身体内部有上下对拔之势。

2、下按

两臂松沉，两手下按慢慢收回至腹前，同时，松胯下坐。

要求裆部圆，犹如骑在马背上一样，屁股有粘住马背的感觉，两脚向下蹬地犹如等在马蹬里。

3、左转

以腰为轴向左转动，重心稍向右腿移，同时左手逆缠(手心朝外，大拇指领劲)，右手顺缠(手心朝上，小拇指领劲)，两手之间大约一小臂的宽度，两手与肩同高。

要求在转动过程中，两腿不动，松胯转腰。整个过程中，身法端正，沉肩坠肘，含胸塌腰，圆裆松胯屈膝。

4、右转

身体向下稍稍松沉(下坐的感觉)，随后以腰为轴向右旋转，重心向左腿移动，右脚尖向外摆75度，脚跟着地，脚尖翘起;

同时，两手很自然地沿着上弧线型有旋转，逐渐变成左手顺缠，右手逆缠(手心朝外，大拇指领劲)，左手顺缠(手心朝上，小拇指领劲)，两手之间大约一小臂的宽度，两手与肩同高。

要求在转动过程中，两腿不动，松胯转腰。整个过程中，身法端正，沉肩坠肘，含胸塌腰，圆裆松胯屈膝。

5、跟步

立身中正，重心先向左腿坐下，随后左腿将重心推向右腿。

在右腿屈腿承重后，左脚跟进。左脚尖自然下垂，合于右膝内侧。在此期间，两手形状不变，只是微微向右后棚出。