陈式太极拳24式 陈式太极拳24式的健身养生作用

陈式太极拳24式的健身养生作用

陈式太极拳24式是中国古老的拳种之一，也是目前人们喜爱的健身项目之一。陈式太极拳24式是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合武术技术创编而成的。

因此，练习陈式太极拳24式可以平和阴阳，疏通经络，调节神经，全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能，从而起到防病、治病、健身的作用。

实践证明，练习陈式太极拳24式对防治神经衰弱、高血压 心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。那么，练习陈式太极拳24式应该注意哪些事项呢?

第一，练习陈式太极拳24式要重视动作技术的规范性

可以说，陈式太极拳24式的防治疾病、健身的功效直接来自于陈式太极拳24式的动作本身。()****()所以，练习陈式太极拳24式首先要做到动作正确，只有动作符合技术要求才能起到防病、治病、健身的效果。

大家知道，陈式太极拳24式的动作要领是：立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动;劲力要求是：缠丝劲要节节贯穿，周身一致。

那么这些要领和要求对防病、健身又有什么作用呢?我们不妨作以下分析：如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、舒展。

而我们的中枢神经就是贯穿于我们的脊椎中间从大脑连接于我们的肢体各部的，因为颈椎、腰椎、尾椎相对拉长、舒展，神经传导就会更加通畅、大脑和肢体的神经反射速度就会加快。

颈椎和腰椎疾病大多是由于相邻的椎间盘长时间处于受力不匀的情况造成的，如果颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长而变得舒展。

那么颈椎、腰椎的间盘之间就会趋于平行，相互受力也会趋于均衡，再加上“以腰为轴”的旋转运动，就会改善它们之间的血液循环，从而起到防治关节疾病的功效。

如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，我们的颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长的同时，我们的胸、腹腔也就会相对扩大，那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态。

再加上“从腰为轴”的旋转运动，就会对这些脏器起到有效的按摩作用，从而使呼吸系统、微循环系统、消化系统、内分泌系统的功能得到改善，因此也就达到了防病、治病的健身效果。

其次，演练陈式太极拳24式的劲力方法要正确。只有演练的劲力方法正确，才能真正体现陈式太极拳24式的拳种特点，也只有演练的劲力方法正确，才能真正达到防病、治病、健身的目的。

陈式太极拳24式以“缠丝劲”为主要表现特征，并要求劲力要节节贯穿、周身一致。可以说，“缠丝劲”也是使陈式太极拳24式具有良好健身价值的主要原因之一。

“缠丝劲”是一种螺旋式的劲力方法，这种劲力方法可以使血液循环加快。例如：我们用手握住一根塑料水管一端，里面充满水，然后抢摇水管，让它成螺旋式运动。

这时候，我们就会发现，水管里的水会加大对水管壁内侧的压强，并加快向远端流动。其实我们在练习陈式太极拳24式的时候，“缠丝劲”所产生的效果和上述例子是一样的，只是速度不会那么快，效果不会那么直观而已。

在陈式太极拳24式中，弧线的肢体运动和螺旋式的“缠丝劲”相结合，使劲力节节贯穿于周身各部，不仅可以使全身的血液循环加快，而且可以加大对血管内壁的压强，从而增加血管弹性，改善血液循环、加速血液供养以及加快微循环代谢，所以练习“缠丝劲”可以达到健身的效果。