陈式太极拳24式 陈式太极拳24式的健身养生作用

练习陈式太极拳24式的人大多数会遇到这种情况，练拳会出汗，甚至会大汗淋漓，但不会气喘嘘嘘。

这就是血液循环供养加快、微循环代谢加快并通过汗液把代谢物排除体外的结果，这也是陈式太极拳24式防病、治病、健身的一个具体体现。

“以腰为轴的肢体沿弧线运动”和“节节贯穿的缠丝劲”是陈式太极拳24式防病、治病、健身的基础内因，因此每一个陈式太极拳24式爱好者都应该特别注重这两方面的修炼。

第二，练习陈式太极拳24式要注意因人而异

过去有人认为：老人和体弱多病的人不适合练习陈式太极拳24式。其实这种看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果来讲，陈式太极拳24式适合于各个年龄段和各种体质的人来练习，而且效果显著，只是要注意因人而异而已。

首先，要注意因势因时因地而异

练习者首先要根据自己的年龄和体质情况来决定动作架势的高低和动作幅度的大小;年龄适当和体质较好的人可以尽可能把动作做得能高即高、能低即低，动作幅度也要符合常规要求。

例如，在做“雀地龙”的时候，腿要仆地;在做“金鸡独立”的时候，手要伸展充分、膝要提至足够高度;在做“转身摆莲”的时候，腿的外摆幅度要到位等等。年龄较大和体质较弱的人可以适当降低标准，但一定要注意动作的正确性。

在做“雀地龙”的时候，腿可以不仆地，但不要低头撅臀;在做“金鸡独立”的时候，手要尽可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰弯背;在做“转身摆莲”的时候，腿的外摆幅度可以适当减小，但不要千腰够脚等等。

其次，为了防病、治病、健身、练习者可以根据自己的情况选择一些单独的动作架势来练习。例如，老年人为了提高腿部力量和身体的协调性，可以选“前蹚拗步”和“倒拳肱”等动作来做单独的或连续性练习。

为了防治颈、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法连续做“云手”动作，并且可以适当加大“云手”和转身的动作幅度。

这样不仅可以防治身体各部位的关节疾病，还可以通过身体的协调转动，对内脏产生按摩作用，从而改善内脏器官的各项功能，达到健身防病的目的。

另外，在现实生活当中，有的人有比较固定的锻炼时间，但也有一些人因为工作等原因并没有相对固定的锻炼身体的时间。

那么，对于那些练习陈式太极拳24式的人来说，如果可以在公园、广场按照参加晨练当然是一件再好不过的事情;如果没有这样的条件，那么也可以根据自己的实际情况，根据具体的时间、地点来安排自己的练习内容或动作架势。

例如：在办公室，就不可能随意练习，但是可以根据当时的地点情况，把单个的动作作为练习内容。

在工作间隙，在不影响他人的情况下，站起来做一做“金鸡独立”来锻炼一下自身的腿部力量和控制平衡的能力;也可以练习一下“双手缠丝”或“云手”，这样既可以消除疲劳，又可以防治颈椎和腰椎疾病。

在和朋友聚会的时候，可以探讨一些太极拳理论也可以练习一下推手，这样既可以促进思想的交流又可以提高拳术技艺，可谓是一举两得。

练习陈式太极拳24式贵在坚持，只要坚持不懈地练习就能提高自己的技术水平并达到防病健身的目的。