陈式太极拳24式 陈式太极拳24式的健身养生作用

陈式太极拳24式脚法运用技巧

一、出脚如运掌缠丝套管

陈式太极拳24式进退讲究“动必进步，进必套插”，认为“胜在进步，不败在退步”，要求“手足运动不外一圈，绝无直来直去”。

这说明练拳出脚如运掌，同样须折叠。抬脚要逆缠，上步足内扣，顺缠迈步足外摆。这种弧形曲线的脚法运动，可以迷惑敌方，隐藏自己意图，体现足部脚腕的擒拿套管。如陈式一路拳“前膛拗步”。

二、踢脚如开弓整劲弹出

虽然陈式太极拳24式不提倡抬高腿踢人，认为“脚踢拳打下乘拳，妙手何处不浑然”(陈鑫《官骸十三目》)，但也没有放弃高脚法攻击手段。

陈长兴《用武要言》：“足来提膝，拳来肘拨……远便上手，近便用肘，远便足踢，近便加膝。”如陈式太极拳24式一路二起脚，蹬一根、十字摆莲、旋风脚等，都有腿法运用。

实战衡量标准并不单指腿部的柔韧性，实战技击有效与否，要看动作的质量。踢脚常见的毛病是踢脚重滞，一脚抬起，全身拔根，一旦落空，全身失控，完全处于被动挨打境地。

太极拳全身整劲的蓄发，要“一身备五弓”——“身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓”“足弓以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢”，就是要求周身均有掤劲，一旦发力，如离弦之箭，弹射而出。踢脚要用整劲，快，惊、弹，准，狠。

脚法好，要有基本功，这要求合理地进行韧带拉伸训练。有的太极拳爱好者压腿将腿搁得过高，身体倾斜。正确的压腿不求过高，要根据自己的能力，必须身正，敛臀，缩胯，勾脚，这样才能更好地拉开韧带，避免“不稳”“无力”现象出现。

要做到“踢脚如开弓”，还要求踢脚首先是松沉，气往下沉，劲往上领，踢脚要发整劲，将腿抬到一定高度，小腿由膝部弹出。蹬脚要通三节，根(胯)，中(膝)，梢(足)节节贯串，与冲拳发劲的道理完全一样。

抬腿先动胯有靠意再用膝击，然后用小腿，足，视敌距离伺机而动。比如二起脚(又名“踢二起”)极有杀伤力。

三、震脚要有虚实

震脚不用拙力震脚。震脚时先足根扎地，然后五趾分开，“足心含空，涌泉穴要虚”，就如拍巴掌，拿心空，力量足，响声大。

震脚要意到，形到，气到，劲到，力到，全身劲要整，打寸劲，丹田气要膨胀，有爆炸力。这样，不仅威力大，而且还不会因震脚而伤及膝关节，腰椎，大脑。

震脚的实战技击含义

一是陈鑫所说的“跺地如金石声，以跺敌人之足”，如“金刚捣碓”。

二是震脚便于步伐进退转换，“以引进搏击之术，行于手足中”。

三是对己提神对彼威慑;四是为了攻击较远之敌，采用跳跃的方法接近敌人而震脚，但只能是单足震脚，绝不是双足同时震脚，要依次落地，落地后双足分虚实。同时，不论跃起多高，落地后均要求保持仆步或偏马步的稳定姿势。