陈式太极拳24式 陈式太极拳24式的健身养生作用

练习陈式太极拳24式的三个关键

一、松胯——练好陈式太极拳24式拳架的关键

“松、活、弹、抖”是太极拳术基本也是重要的四大要领。只有“松”了，才能“顺人之势，借人之力”，达到“山重难压我”之境界。

而“松”并不等于“意不着先”。太极是一开合，人体本身也是一阴阳，“松”固然重要，《纪效新书》也说“又莫贵乎静”，但“松”正是为了“紧”。

《孙子兵法·料敌篇》云：“先戒为宝”，正所谓“拘意莫松”，也就是说要周身一家，劲力完整，松而不垮，紧而不僵，松中寓紧，紧中含松。

太极寸劲的爆发力正是在这种松紧张弛之间集中产生并“点击”释放出的巨大能量。所以，杨澄甫先生才会有太极拳乃柔中寓刚，绵里藏针的艺术”之言。

太极拳学习的重点就是在于对柔与刚两者关系的把握，这是提升我们对太极拳认识的关键。

胯部是连接人体上下盘的枢纽，也是肾、肝、脾脏和生殖器等人体重要器官比较集中的地方;更是丹田、命门等重要穴位的集中地带，是人体经络的交汇点。

在祖国传统医学中有“腰为肾之府”，“肾为先天之本”的说法，在《黄帝内经素问》中也说“肾主髓海”。所以，胯部的松沉对于练习陈式太极拳24式的意义尤为重要。

1、松胯有利于血气贯通，下盘沉稳。老架陈式太极拳24式对下盘的要求极高，不仅要求重心倒换是锅底形，更有在八仙桌底下打拳之说。

但下盘要稳而不滞，只有以意带气，以气引力，要求周身气血畅通，气沉丹田，并透过丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虚，这就不得不要求人体上下盘的交汇点、“气海”之所在——胯部的松沉。

松胯，需要我们做好从内到外的放松，不能有形无实。

2、松胯有利于内气鼓荡，丹田内转。丹田内转是由于陈式太极拳24式讲究周身内外立体螺旋而形成的独特内劲功夫。

胯部的松沉，盆骨的外翻及双臀的翻沉无疑都有利于气沉丹田，也增加了丹田容量。在这一基础上，练习拳架时注意周身尤其是腰腹部的立体螺旋，这对于带动丹田内转，增加丹田内转空间及活动能力，加强周身气血的上通下达，增强内力极为有效。

3、松胯有利于延年益寿，人体保建。胯部的松沉增加了腰腹部立体螺旋的活动范围和气血流通对肝、肾等部位的按摩效果，并且通过这种活动和按摩进一步激活了人体各类生命腺体;从而起到滋阴补阳、阴阳调和的保健作用。

在我国传统医学中肾属黑水，历来被认为是人体生命之祖，《拳经》中所说的“出肾人肾是真诀”也就是这个道理。这也是太极拳运动之所以风靡全世界的主要原因之一。

二、呼吸气——练陈式太极拳24式内功的关键

马虹老师常说，陈式太极拳24式的拳架即内功的功架。这正如太极图所表现的——阴阳交合互生，这种阴阳不断转化运动的辩证法增加了太极拳的无穷魅力。

可见，陈式太极拳24式外功是完全互通交合的。拳架的要领在无形中锻炼了陈式太极拳24式的内功，而此拳内功的要求也正是练好拳架的基础。