陈式太极拳 简析陈氏太极拳抖劲练法的要点

练习陈式太极拳的爱好者对抖劲都不陌生，抖劲也是陈式太极拳的特点。学习陈式太极拳就要学习抖劲，但是抖劲是在缠丝劲和腰裆劲的基础上训练的，太极拳教程中对陈式太极拳的抖劲有详细的描述，下面我们先学习一下太极拳。

陈氏太极拳抖劲的练法

学好抖劲能够爆发出很大的力量，抖劲在技击和推手中具有实战的作用。

其特点是快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远。久练推手，对缠丝劲、腰裆劲的体会也愈来愈深。

“粘连黏随不丢顶，引进落空合即出”中的要领掌握好，并能够熟练的运用，就逐步到抖劲的学习阶段了。

一个完善的抖劲包括四个因素

一是落点的位置;

二是发劲的速度;

三是落点发劲的旋转度;

四是皮肤触觉和内体感觉的灵敏度。

将以上四个因素熟记于心，学习抖劲就简单了许多，包括以后在技击和推手都有独特的用处。

一、二两项为一般武术技击方法所共有，而三、四两项则为太极拳推手所特有。

抖劲既须在推手中实践，也须抽出拳套中几个单式来反复练习。在推手中可先互“喂”，即一人被动地听凭对方试验抖劲，并告知其不足之处。这样互“喂”可使进步较快。

抽出单式来反复练习，可以充分发挥全身各部位的爆发力而无所顾忌。“掌拳肘和腕，肩腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”，这是从前太极拳家总结的发劲经验。

太极拳的抖劲练习，要求在内外兼练、增加身体的抗击力之后才练习抖劲，先练能化也能受击，然后再练习抖发。练拳和推手时的“虚领顶劲，气沉丹田”，主要是练任脉、督脉。

“塌腰落胯，气向下沉，劲往前发”，主要是练带脉、冲脉，内劲充沛，气势腾挪，皆由此练出，功愈深而技愈精。内外兼练，才能既增强身体的抗击力，又加强了打击的爆发力。

练习发劲，先注意动作的柔顺、协调和正确，然后研究爆发力的集中、快速和强大。这是练劲先练顺、练巧先练劲的锻炼程序。

单练时，为了增强抖劲的旋转性、刻人性，发劲时须风声呼呼，气势雄壮，才能练出功夫。否则，“拳无功，一场空”。

陈式太极拳的功法特点

1、周身一家

周身一家是太极拳家为推崇的太极境界之一。周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一个方面。

学习太极拳，就和做事一样，要有大局观，不能只顾学好某一方面。

2、松散通空

有的老师讲松散“就像十三层塔层层叠叠”，有的老师比喻松散“像烟灰一样松散”，而陈式太极拳老架的习练秘法就是练“三道气圈”——这是直接练习松散通空的保密之法。

3、内外相合

随着功夫境界的提升，“外三合”和“内三合”有了基础，还必须做到内外相合。如何做到内外相合呢?可以用意念造型的办法，假想自己的身体是一个大圆气球，在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字，十字交叉处在圆心，好比是自己的中心点。

胸椎前侧的十字线交叉点即是身体的中心点，这是练习太极拳必须注意的关键之处。内外相合要求把身形和内劲结合起来才能发挥出太极拳的特殊功能和作用。

4、节节贯穿

陈式太极拳讲究节节贯穿，说的是无论演练单个招式还是整套动作，都要做到以腰为轴，劲力传导要一节一节传送，不能越位。