江苏民福康科技股份有限公司 太极拳流派 陈式太极拳

陈式太极拳 陈式太极拳演练中的四要素是什么

无论是哪个门派太极拳,其在练习中都会重视静、气、意、神这四点。陈式太极拳对这四点更是重视,太极拳的好处是强身健体,延年益寿,为什么会有这功效呢?就是因为这四点,下面我们跟着太极拳学习一下吧!

陈式太极拳演练中的“静、气、意、神”

首先,练习太极拳时要洗心涤虑,做到“静”

初学太极拳首先就是要求静,由于日常生活中的各种事,人们的大脑皮层会被干扰,很难做到静。

因为只有做到静,才能在以内气催动外形运动时做到上下相随、连绵不断。如果心中不静,真气的运行就会发生停滞,动作就会僵硬脱节,不能周转自如;只有做到了静,才能细细揣摩动作要领,从而使得周身放松,更好地调整身法、姿势和动作。

只有周身放松,使得气血输通,不用僵力,重心转换灵活,发劲时才能充分发出弹抖之劲。就动静而言,陈式太极拳讲究通过“静中求动”达到静中有动,即身体处于相对静止,同时要求意气周流,呈外静内动之象,具体体现于练拳的预备式和收势。

陈式太极拳还讲究动中求静,达到动中有静,即身体的四肢运转时,内意要专注守一,内气要平缓如一,呈现相对的内静。

在演练整套太极拳时,人体“由静而动,动而后静”的状态被认为是静极而动、动后而分,终成为千姿百态的拳式,然后“动极后静,静之则合,复归太极”。

其次,练习太极拳要在入静的基础上,注重内气的运用

这样才能达到“以气助势,以气助力”的目的。在陈式太极拳中,内劲产生的根本在内气的运转,而其基本原理的精华所在则是丹田,故有“气沉丹田”之说。

从技击作用方面看,意识支配气息下行及躯干各肌群的向下松沉,可通过腹部的充实将这种松沉向下传递至两腿,使动作姿势有下实上虚之感,从而加强动作的稳定性。

在发劲时,以松沉感通过胯、膝等各关节,节节松沉下去,可以加强脚部的力量。

使人体获得与地面相对运动大小相等的反作用力。从动作演练方面看,意注丹田气,使丹田内气充盈,可为发动丹田内转打下基础;要求入静,全身放松。

可使真气充盈丹田,然后以外呼吸调动内呼吸,以真气带动腰脊转动继而带动全身螺旋运动。丹田内转 不是一般孤立的动,也不是静坐求内动,而是真气内转与整个身体一起动,动功与静功在身法端正基础上的相互结合。

当体会到“气沉丹田”的感受时,即为气感入于丹田,然后进一步练习加深气感聚集度,再配合“缠丝劲”、“抖劲”、“十字劲”类动作的练习,引气感运行周身,锻炼以气感突然由丹田放射性地浑身爆发出来,瞬时又聚回丹田。这样才能充分表现出陈式太极拳的松活弹抖。

用意是陈式太极拳理论的突出特色

用意是陈式太极拳理论的突出特色

用意的作用在于把意念集中到先定的身体部位上,并能在练功过程中排除杂念,体会体内气息流动的感觉,有意识地继续加以调整,以意识引导这种气感归蓄丹田,抑或引导它流注身体四肢向外发放做功。

,使之更有利于发挥意识的功能,收到更好的练功效果。比如,练动功和拳术时体会空气给身体创造的阻力感,练推手时体会皮肉与对方接触获得的感觉。

还可以假设自己是在水中练拳、在稀泥中行进,寻求肢体运动沉、浮、飘荡的感觉或受稀泥阻滞黏拖的感觉。一方面是以意领气流注运动部位,意到气到,气到力生,引导形体进行动作。

另一方面又以意识控制肢体按照严格的动作规范运转,让外形的变化引起呼吸的相应配合,并经长期练习,获得意、气、劲、形的统一,达到所谓“以意导体、以体导气”、以心行气、以气运身”的交融境界。

太极意识是太极拳动作的“神”

故有“意到神传”之说。就陈式太极拳而言,它产生于对陈式太极拳动作本质特征的理解,例如对动作攻防特点的理解,对不同动作劲法特点的理解,对不同动作技法和神形特点的理解等。

由这些理解而成的“太极意识”形成习武者的主导性生理活动,支配着一般心理活动,进而支配肢体运动,达到内意与外形统一,使动作表现出“太极意识”,达到“意”和“神”的统一。

使动作本身的“神”或称“神韵”或“味”通过个体不同程度的演练表现出来。个性心理特征是区别于他人的气质和性格,演练者将它融入动作,使动作具有独特的风格、气质和性格,演练者的“神”也就艺术地表现出来了。

演练者将自身的“神味”和动作的“神韵”交融地表现出来,就是太极意识“传神”功夫的高境界。

陈式太极拳的四个要领

一、裆要圆

裆在两便之间,以裆为对称点的大腿内侧两根大筋有撑圆的感觉(但是还是虚的,不是直棒棒的),这种感觉不能在任何时候丢失,特别是在动势当中。

裆要圆的用意在于可以使我们的下盘保持稳定。

初学者在定势的时候还容易注意到这点,但是动作转换过程当中往往失去了圆裆的劲道,应改正。

二、身要端

中垂线要端,头顶百会到裆底会阴的连线是垂直与地面。特别是要检查尾骨和侧腰线的端正,此处很微妙,稍微调整一点就会影响全局。

三、胸要含

胸部膻中穴、两肩根周荣穴要有下陷,背部展开向前裹合。

做好这一动作,需要我们放好自己的身体,不要有僵力。

四、臂要展

在沉肩坠肘的情况下,臂膀上所有关节应当有纵向拔长的感觉,这是一种如丝线牵引般的感觉,不是如棍一样挺直的感觉。

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