陈式太极拳 浅谈陈式太极拳的眼法运用

眼睛是心灵的窗户，练习陈式太极拳也要重视眼神的运用，这样练习太极拳才能有神气。太极拳的特点是柔和缓慢、连绵不断，配合好眼神就是一项艺术欣赏。太极拳教学中对眼法有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

陈式太极拳的眼法

太极拳的特点是一动无不动，打拳的人都有这样的感觉，练完拳后，整个周身都很放松，心情愉悦。

①静功部分眼法

静功部分的眼法，是以固定静止的姿式和固定的桩功等做为眼法的主要锻炼方法。经常练习可以有效的改善和提高视神经、眼肌肉的功能，对于恢复和增强视力有较好的效果。

姿式

身体垂直站立，两脚尖朝前，距离约同肩宽，脚五趾轻轻抓地，脚心涌泉穴涵空，脚后跟微用力踏实。术语称为"前后实，中间虚"。两膝关节微弯曲，身体重心在两脚之间。

初学太极拳者不要刻意追求眼要跟着每个手势，眼睛要全身关注，自然收放，这样才有感觉。

双手自然下垂，肘关节微屈，五指微微并齐，指尖向下，掌心向内，在身体两侧自然分开，约为一拳到两拳之距离。

锻炼要领

桩式要做到轻松自然，上下一条线。两膝关节弯曲不能超过脚尖，提胯圆裆，头直，颈项松柔直竖(虚领顶劲》;头顶百会穴用意微微上领;牙齿轻扣，嘴轻轻闭合，舌抵上腭，下颏微微内收。

面部神态自然，略带微笑，松肩垂肘，胸部微微内含，两肩微微向内卷合，称之为"含胸拨背";两眼平视前方，不能出现眨动;内心保持安静，即心静用意，意守中丹田(小腹部位)。

练习太极拳时，首先要做到放松，这样在练习的时候动作才不会僵硬，整个人也有神气。

神不外驰，意不外露，"凝神静视"前方，使意识高度凝聚在目光之中，并表现出"空肃"之状。

注意事项

初学者每天早晚各一次，每次五分钟，随时间推移，逐渐延长练功时闻。练习眼法时，意念的运用不可太过，以免造成偏差。在收功时要闭目静视中丹田约五分钟，并用双手或手掌内劳官穴按摩或揉擦眼睛四周有关穴位。

待全身之气回归中丹田后，缓缓睁开眼睛。

②动功部分眼法

动功部分的眼法，一般是结合各种拳势的动作进行锻炼的。可以随拳套练习，也可选择某些单式练习。这种练习对于提高套路演练水平和推手技击的实战能力十分有益，对迅速提高视神经和眼肌肉的功能、增强眼法的变换能力都有极大的效果。

其特点是头直，目平视前"，"眼随主要手运行，兼视上下左右"等。下面以"云手"势为例予以介绍。

姿式

从身体自然站立开始。

身体微微向左侧旋转，两脚前掌以脚后跟为轴，'随着身体转动向左侧方向依地拧转约15度。同时，右手以拇指领起随着身体转动从身体右侧向左侧方向运行，经右侧腹部(胸正中线右侧)向上，经胸部运行到面部前约20公分。

当身体微微向左转动时，身体重心从两腿之间移向左腿，重心落在左腿上。左脚五趾微用力抓地，涌泉穴微向上顶。