陈式太极拳基本功 太极拳基本功之猫步训练

第四，双腿始终屈膝

弓状是陈式太极拳的基本形态，体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直，似屈非屈，始终保持一定角度，曲蓄有余，这就是双腿的拥劲。

练太极猫步的注意事项

1、全身松静

这很关键，身不松则心不静，心不静就不易察觉自己。

2、全身重量移于左腿，准备出右步

移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。

3、提右腿

体会右侧大腿、小腿肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。

体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾，可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。

4、左腿微弯

腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。

5、落步

右腿要松开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。

6、重心向右腿移动

右腿完全松开，松到象别人的腿一样(松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了。

这是俺自己的方法，欢迎借鉴)，重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。有支撑八面之感。

7、收步

右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。

对于初学陈式太极拳者，走猫步为主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。

练太极猫步腰脊的运动轨迹

在虚实脚转换的过程中，腰脊的运动轨迹是，由腰的前折(前凸)变为腰的后迭(后凸)，拳谱曰：“往复须有折迭，进退须有转换”。

往复可以理解为前进、后退;折迭可以理解为前折、后迭。在脊柱这个系统里，腰关节的活动范围大，不管是前俯、后仰、左歪、右斜全由命门来控制。

可见，猫步的运用也需要遵循一定的规律，不是毫无规律的。

为什么说腰为主宰呢?前几天猫腰捡东西，不慎闪了腰，站着疼，坐着也疼，坐着躺不下，躺下起不来，拿东西疼，伸腿也疼，身体一动腰就疼，这才体回到腰主宰的重要性，全身的运动神经都有腰来控制的原因。

上步时，腰脊先前折(命门前凸)，尾闾接近前脚跟，随着虚腿的前移，腰脊渐渐由前折变成后迭(命门后凸)，叫作先折后迭;退步时，与上步刚好相反，腰脊先迭后折。