陈式太极拳基本功 太极拳基本功之猫步训练

其变化规律，就像一条阴阳鱼在渐渐的变换，阴极变阳，阳极变阴，此消彼长，相互协调，互为根钮。

正是由于腰脊的变动，才使陈式太极拳的身形不断的变化，手、脚不断的移动。特别应提醒的是，身形的变化，四肢的运行，必须以腰为主宰，就是腰带四肢，四肢不能主动、自动，这是楊式陈式太极拳特别的要求。

腰为主宰，也不是以力主宰，而是用意、气来主宰。拳谱曰：“以心行气，以气运身，意气要换的灵..等”，说明陈式太极拳的运行，虚实转换，都是用意、气来控制，而不是用力来操作。

练陈式太极拳上下相随，其根在脚

何为上下相随?上下相随，就是上边随着下边一起动，上边指的是上身、太极手(含臂)，下边指的是太极脚(含腿)。拳谚曰“上下一条线，脚下阴阳变，头上虚领顶，两手空松转”，拳经曰：起根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。

行拳的每一动，先由脚下的阴阳变化，继而引起腰脊的虚实变化，再由腰脊来主宰，带动四肢的运动。

陈式太极拳的运行过程，说到底就是虚实转换的过程，说明白一点，就是身体的重心，在两脚上虚实转换的过程，人体的重心就在尾闾，重心是随着脚下的阴阳变化而变化，尾闾到哪里，重心就到哪里，当左足为实足时，尾闾就坐在左足跟，百会、尾闾、脚跟上下一条线。

上下相随其根在脚的全过程是这样的，当某一动作到达极点，要转换下一个动作时，手不能乱动，首先要虚领顶劲，然后松脚，当脚底一松时，不仅产生一个反弹力到达脊背来控制虚脚，同时身体重心势必像水一样的流到脚下，钻入地心，改变了重心。

重心的改变是渐变，是节节贯串的变，像水一样的流变，绝对不能突变、顿变。这就说明运动的根源在脚，上下相随也是随脚。

也许会有人提出，既然腰为主宰，为什么不随腰呢?我想斗胆提出一种新的想法，于此来抛砖引玉，拳友讨论。上下相随是拳势的启动及重心的改变，应该随脚下的阴阳变化而变，四肢的运行应该由腰来主宰。

不管是走架、打手，手不能挂力，也不能主动，只能随动，腰带四肢这个规定也不能改变，因此，走架时手随腰动，打手时手随彼动，粘黏连随不丢顶，手的任何动作，都是由脚下阴阳变化，及腰主宰的延伸。无论拳架如何运行，千万不能忘了松，因为松是陈式太极拳的灵魂。

陈式太极拳的放松，与其他运动的放松是不一样的，陈式太极拳的放松，是在维持拳架运动，用仅能推动肢体重量的力的情况下，使肌肉大限度的松弛。(当然行拳不用力是行不了拳的，因为地球有引力，肢体有重量，用力只能用小的力、仅能推动肢体重量的力)。

陈式太极拳难的就是松，年过花甲的老太极还说松不好，宗师楊澄甫，在练拳前，总要喊上几十个松。说明松在陈式太极拳里，是何等的重要和难得。

我们慢练拳的目的，就是在慢练的过程中去悟松、悟静、悟空。像西游记的孙悟空那样，他悟透了空，所以他的本事就特别大。练太极要感悟“松、静”，这两个字的内涵，一旦悟到了，保你心里安静，身上干净，敛私寡欲，神情安闲，太极功夫也会突飞猛进。

结语：综上所述，相信您已经掌握了太极猫步的学习方法和技巧，练太极猫步非常有趣。练习太极拳能提高身体的协调性和稳定性，老年人练习太极拳的好处非常多，还可预防老年痴呆。