陈式太极拳 掌握陈式太极拳的松活弹抖

总的来说，要在“懂劲”的基础上，松而不懈、不空，沉而不滞不僵，轻而不浮不飘，即是陈式太极拳松的要义所在。

三、蓄发阶段

欲练弹抖，先练蓄发。所谓蓄发，是指陈式太极拳运动在训练柔过气刚落点的过程中，练气而化劲，聚柔而刚发，但内气是催动外形的主要动力，所以，加强内气充盈练习，则是初学蓄发的必修之路。

拳论曰：“蓄而后发，蓄劲如开弓，发劲如放箭。”为此，在蓄劲的练习过程中，首先要讲究使劲蓄得足，蓄得住。要求肢体具备五弓之能，蓄而后发。

但是，必须做到以腰弓为主体，其余四弓(四肢)做为辅助，而且，还需要五弓之劲合为一体，开合有序，松紧得当，同时蓄发相变。

太极拳在蓄劲时，通过拳势中的“虚领顶劲、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圆裆、开膝合膑”，使周身构成“负阴抱阳”之态势，犹如开弓满盈，促使肢体做功距离加大，加强其弹性的储备能力。

同时，要求周身之气聚集于丹田之中，只待勃发之机，其劲具有一触即发之势。此外，劲力除了虚领顶劲外，全身之劲全部向下松串，注入脚底，以助脚底之劲上翻传导。身体的重心在蓄劲时偏于后腿，以便转换调整。

蓄劲总的要求是上肢虚拢，下盘稳固，中间松沉而灵活。

陈式太极拳发劲时，要求在劲力蓄住的前提下，能使体内之劲集中在一点迸发体外，如满盈弓之箭脱离弦扣，有“中的”入内之能效。其关键在于拧腰、扣裆、松胯、泛臀、双腿里缠、双足内旋、前脚把、后脚蹬，一气呵成。

与此同时，以腰旋转为主要动力，双肩窝(云门穴)内气机潜转，互相传递(通背劲)。同时还要求腰松而活，肩顺(松)而脱，劲力一吐即收，形体一抖即松，重心发至左(右)松至右(左)四六分成。

尤其在放劲的一瞬间，要有劲力从肢体某一部位松抖出来的感觉，决不可产生丝毫的努劲用力现象。

其气与劲在体内会产生滞呆之意，憋在体内得不到完全地运用与发挥，导致发劲时头和身体出现一种不应有的震动之状态，这是劲没发出去在体内努憋所致，轻者头晕目眩、桩根不稳，重者鼻口窜血，学练者必须细心揣摩，方能领悟。

若要打对称劲，要求双手臂之劲相连而传递，出入而有序，双肩松开似脱，同时相吸相系，并相对传递，其身法要求旋转而灵活，主宾得当，阴阳扶承，虚实兼备。

特别注意的是，不可蹲得太低，一旦发劲身体反而站高起来，易犯钻顶弊病，还会导致气机上浮，横气填胸，劲散而不能聚合和桩根不稳等缺点，学练者不可不知。

为此，要求蓄与发之势必须保持平整，同时要求在形体外观上，注后不注前，注催不注领;在内劲方面，注阴不注阳，注入不注出。尤其是在劲发刚落点的一瞬间，要求双腿如钉在地面上一样，后脚根决不能离地和挪位，否则，劲散而不聚，练习者必须谨记。

此外，劲力发放出体外后，身体有一种自然还原之能量，犹如弓箭分离后弓弦得以还原之状。所以在发劲练习过程中，要细心体会，以求蓄发连续，不可中断。同时要渐悟劲断意不断，意断神可接的情景。

犹如枪膛内放出了第一颗子弹后，第二颗子弹则可自动上膛的感觉。可见，发劲落点后还得需要蓄劲还原，如不及时还原，劲散而不聚，气散而不敛，不能做到连蓄连发的效果。

为此，必须明其聚(蓄)、神其用、贵其连、适其发、尚其速，方能得窍。发劲刚落点的要求是：“疾、快、猛、准、狠”。运动如蜻蜓点水，一沾即起，动作象出手如点炮，回手似火烧。

它的总表现为：“动短、意远、力促、劲长、气足、疾速、刚猛”。正如拳谚所云：“远打一丈不为远，劲发贵在一瞬间”。

结语：综上所述，您学会了陈式太极拳的松活弹抖了吗?陈式太极拳结合了众多门派特别，归纳总结而成，其中包含了深沉的古人智慧精髓，练习陈式太极拳要研究其练习要领，及其变化特点。