陈式太极拳基本功 松掤缠是练好太极的关键

陈式太极拳是太极拳流派中成立早的，想要练好陈式太极拳，要掌握下文中的三个关键字，即松掤缠。在太极拳资料中对其有详细的记载和说明，下面随着陈式太极拳基本功学习一下。

松掤缠是练好陈式太极拳的关键

松是初学者的学习要领，也始终贯彻整套拳法的练习，松看似简单，但是练起来却非常难。

松

松听得太多了，估计都听得烦了。练拳过程中，哪里出现问题，感觉到僵硬滞碍，就要通过松去解决。头颈要松，精神要松，呼吸要松，松才能够让内心平静、心气平稳。

躯干要松，包括腰胯胸背，乃至胸椎、腰椎、尾椎;四肢要松，关节要松，上肢要松到手指——舒指，下肢要松膝、松踝，脚掌也要松，五趾敷地，等等。这里还只是从具体的部位概括来说，详细的说起来就太多太多了。

松说起来容易，但是做起来实属不易，非日积月累不可，尤其是让身体的每个部位都放松，着实不容易，陈式太极拳恰恰是帮助身体一点一点达到松的要求。

前面是有形身体的松，另外还有内在的松，主要指的是内气的松空积聚。内气不是指呼吸之气，指的是体内的气，也有称其为“炁”“真气”、“先天之气”、“浩然之气”等等，这里不作深入探讨。陈式太极拳经典名句里有“腹松，气敛入骨”。

即是指这个内容。腹松，主要指丹田部位要松，为内气的积聚提供场所，因此要让身体放松，僵硬的身体会阻碍内气的运行，更谈不上帮助积聚了。

身体的静和内心思想的放松入静，也有助于内气的活动，其结果便是“百川归海”。这个内容，算是对松的延伸讲解。内家拳修炼讲究“静为躁君”也是这个道理。

学习太极拳就是要提高身体素质，练习者只有掌握太极拳放松技巧，才能感受到快乐，才能达到延年益寿的目的。

掤

如果只是讲究“松”，有可能走入松懈的弊端，所谓过犹不及。增加一个“掤”字，就避免了这一结果。

“掤”主要在于身体外部表面。首先是肢体的末端，手指、手掌，脚趾、脚掌等部位，进而是手臂、腿，甚至躯干部位，头部的“虚领顶劲”要求，也可以归纳为掤的范畴。

掤，是一个向四面八方都存在的涨力。并不是要求我们时时刻刻的张牙舞爪的外放，而是在松的基础上保持对外部环境的感知，在陈式太极拳里有另外一个叫法听劲。

“掤”的另外一个要求，是对周身关节的要求，要打开、掤开。让关节间掤出间隙来，虽然很小，但对于感知变化，应对变化，非常有作用。

当然，这也需要内气的配合，才可以事半而功倍。否则，非但不容易做到，而且有可能会造成内气不固、外邪入侵，导致关节处肿痛酸胀，影响陈式太极拳的进一步修炼。因此，陈式太极拳的练习需要循序渐进，不可好高骛远。

有了“松”和“掤”，就基本上有了健身养生。但对于陈式太极拳，兼具武术内涵来说，则还不够。

缠

“缠”，是了知外界状况后的应对路线。笼统的讲有“顺缠”“逆缠”，走的线路是缠丝螺旋。虽然只有顺逆之别，但组合变化起来则变化多端，没有一个统一的要求。

这个应对的路线和习惯，也是在日常练拳中，通过不断的积累总结而领会和掌握。因为有坚持练拳作为基础，遇到状况的时候则成为身体的自然反应。

缠，包含两个部分的内容，一个是内气的运行路线，一个是肢体的劲力的线路。