陈氏太极拳 陈氏太极拳腿部缠丝的研究

缠丝劲是陈氏太极拳的精华，练好缠丝劲对于练习陈氏太极拳是非常有帮助的，能使我们更好的掌握陈氏太极拳，有利我们的健康。那么下面就让我们一起随着陈氏太极拳来了解一下吧!

陈氏太极拳腿部缠丝的研究

学习陈氏太极拳到了一定程度之后，就一定要精研缠丝劲，才能登堂入室，这样才能达到更高的境界。

陈品三先生所谓：﹁打太极拳须明缠丝精〈亦作劲〉;缠丝者，运中气之法门也，不明此，即不明拳。

缠丝劲分为顺逆二种，再配合动作的上下、左右、前后等就形成了立体型态的缠绕圆圈。

缠丝劲是源自中气，中气发于心内〈古人之心犹今人之言脑〉，由肾而生，经命门而出入，动则出，静则入，藏于丹田，入于骨缝，外达肌肤，陈氏谓﹕其在骨缝中者谓之中气，其形肌肤者谓之缠丝劲。

此言缠丝劲的本质及其生发情形，打拳时是浑身都是缠劲，而用以表现此种错综复杂，变化多端的缠丝劲的主体是臂与腿。

品三先生著作在单鞭着内咏诗云：东冲西打在单鞭，左右运行玄又玄，此精〈言缠丝劲〉皆由心中发，股肱表面似丝缠，斜缠顺逆原有定，耐浅深细究研，究研功力真积久，且豁然太极拳，人身处处皆太极，一动一静俱浑然，如欲浑然穷原象，三五光明月正圆，照临天下千万物，无物能逃耳目前，或擒或纵皆由我，头头是道悟源泉。

这首诗是说明了缠丝劲是由心中发而形于股肱为顺逆缠丝;股为腿，肱为臂;他说缠丝劲须要仔细研究，日久功深，豁然贯通，浑身都是太极缠丝劲，动静浑然，敌劲难逃我耳目，擒纵在我，这是因为我明悟了缠丝劲道理，自然而然成了太极浑然之象，无往不利了。

手与脚缠丝的配合，一般而言，是同一侧的手和脚，顺则同顺，逆则同逆;但也有例外就是在单脚独立与解脱擒拿时是可以不按此规律的。

手臂与腿部的生理构造不同;手是架空的，而腿却是以地面为支柱，手部的缠丝方向是以手指或手掌为准，腿部的缠丝方向是以膝盖为准，手掌只可正背面翻转，膝盖却可连续向内或向外转圈，因为有这种不同的关系，腿部的缠丝较为复杂，就有提出来讨论的必要了。

研讨腿部的缠丝劲，首先要明了腿部缠丝如何划分顺逆。太极拳是以虚实变化为主，只要有动作运劲，就有虚实变化，腿部缠丝当然不能例外。所以依虚实变化来研究，划分腿部的顺逆缠丝，就此较简单而容易明了了。

即当膝盖由内转外时，是由虚变实，或由外转内时是由实变虚;由于膝盖的转向外与转向内的虚实变化。

在两腿所形成的缠丝为

一、当在右腿时，为顺时钟方向转动;在左腿时，为逆时钟方向转动;称为顺缠。

二、当在右腿时，为逆时钟方向转动;在左腿时，为顺时钟方向转动;称为逆缠。

呼吸是练好陈氏太极拳内功的关键

内功是学习太极拳的结构之一，练好内功不仅能提高太极境界，还能提高身体素质，因此，内功修炼非常重要。

马老师常说，陈氏太极拳的拳架即内功的功架。这正如太极图所表现的——阴阳交合互生，这种阴阳不断转化运动的辩证法增加了太极拳的无穷魅力。可见，陈氏太极拳中内外功是完全互通交合的。

拳架的要领在无形中锻炼了陈氏太极拳的内功，而此拳内功的要求也正是练好拳架的基础。

陈氏太极拳的内功也就是常说的丹田内转功，丹田内转的主要动力之一就是逆腹式呼吸，只有和谐的呼吸配合才能达到内气鼓荡境界。

呼吸是人体维持生命的基本活动，逆腹式吸主张吸气时气沉丹田而不飘浮于胸;呼气时要气发于四梢而不滞留于上体，反对呼吸时胸廓有较大的起伏。

所以，逆腹式呼吸对胸部横膈膜的上下运动要求就格外高。这也有利于对内脏的按摩和下盘的稳固，这与道家内丹功中把呼吸看成是养气功夫，与炼内丹的“火”也是统一的。