陈式太极拳 陈式太极拳的技法特点

每一种拳法都有其独有的特点，所以了解陈式太极拳的特点是非常重要的，只有了解其特点才能更好的练习陈式太极拳。那么下面就让我们一起随着陈式太极拳来了解一下吧!

陈式太极拳的技法特点

1.虚灵顶劲竖项

经络学说中以头为百脉之宗的说法，所以虚灵顶劲竖项是非常重要的，练习陈式太极拳的时候一定要将头顶部百会穴轻轻上提。

2.沉肩坠肘坐腕

练太极拳时在松肩的前提下要求沉肩的坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背。

坐腕是腕关节向手背一侧自然竖起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。

3.含胸拔背实腹

含胸是胸廓略向内微屈，使胸部有舒宽的感觉。拔背实当胸向内微含时，背部肌肉往返松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。

横膈肌运动所产生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到锻炼，腹部渐渐充实圆满，尤其是下腹部的充实。

4.松腰敛臀圆裆

腰部松沉时要注意腰部能直竖，以有利于尾闾中正神贯顶的要求。

敛臀时在松腰的基础上使得臀部稍微作内收，同时和含胸拔背相互作用。当两胯撑开，两膝有微向里扣的感觉时，就能起到圆裆的作用。

5.心静体松意注

太极拳练习的重要原则是心静意注。也就说，练拳时思想集中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。

心静体松注意要求在未练拳之前即肢体放松，端正姿势，思想上摒除其他干扰杂念。

陈式太极拳的拳架要点

立身中正是第一要紧的事，应当贯穿陈式太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现陈式太极拳沉稳从容的气度。

这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。

另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。

具体到身体各部位的要求如下

1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。

2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。

3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。

4. 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。

5. 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。

6. 应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可以沉下去。

7. 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道陈式太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。