陈式太极拳 如何系统练习陈式太极拳

陈式太极拳是我们生活中经常练习的，适当的练习对健康非常有利，不过想要练好陈式太极拳就要更加系统地进行练习。那么下面就让我们一起随着陈式太极拳教程来了解一下吧!

如何系统练习陈式太极拳

一、学架子(了解规律，熟练套路)

学架子是练习陈式太极拳重要的基础，也是练习陈式太极拳的初级阶段，在这个阶段首先就是要掌握简单的基本动作。

这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。

掌握了规律、了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。

初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。

“学拳容易改拳难”，如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。甚至会越练越不感兴趣，越练越别扭，后失去信心，直至放弃练拳。

古人讲：欲速则不达。练拳和小学生写字一样，要一笔一划，认认真真地去写。初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。所以练拳也要认认真真，一招一式地去练，不可急于求成。

通过一段时间的练习，学完了套路，就要反复地多练使套路熟练并加强记忆。然后动作要做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，后达到能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一个阶段。

二、正架子(掌握要求，体现特点)

第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的练习将动作熟练后，就可以进入正架子阶段。

正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求，大体将整套架子进行纠正，使较明显的易出现的共性毛病得到纠正，并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正、横气填胸、挑肩架肘、弯腰蹶臀等。

如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲、使动作协调，然后再增强腿部的支撑力。腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀、气血上浮等，也是造成上身僵硬、不能放松的主要原因。

容易出现的毛病之间都是有联系的，一个部位的不正确就有可能导致另一个部位的错误，这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合关系及其尺度。

如松肩，松到什么程度?它和含胸塌腰有什么关系?每个要求都要掌握得适当，不能顾此失彼，太注意哪一个要求都会出现偏差。

如放松过度就成了丢劲，含胸过度就成了弓背。另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合、等。

随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。

还要将陈式太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。使自己在演练时能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。

陈氏太极拳的发力技巧

一主要就是轮子边沿的劲

这种形式的劲发的比较远，主要取决于对方来劲，来劲越大越快就越远，但是不伤人。

二是轮条的劲

如同人把什么东西伸到旋转的轮条上，会被折断。

三是钻头劲

如演手红捶等，触及人体而旋转钻进。所以武术界有个成语--拳打寸劲。有人解释为离目标一寸发劲，以求稳准，也有人讲为忖度之意的。