陈式太极拳教学 陈式太极拳的行拳原则

陈式太极拳的历史非常悠久，也是许多人都非常喜爱的拳种，适当的练习陈式太极拳对我们的健康是非常有帮助的，但是一定要掌握其练拳原则。那么下面就让我们一起随着陈式太极拳教学来看看吧!

陈式太极拳的行拳原则

顺逆缠丝的螺旋运动

顺逆缠丝的螺旋运动是陈式太极拳非常重要的运动方式，一举动，周身俱要轻灵，动作须节节贯串，一动全动，要熟练掌握才行。

下肢旋踝转腿，上肢旋腕转膀，中间旋腰转脊，螺旋缠绕节节上升，以求缠丝劲的完整一气。

其劲起于足跟发于腿，主宰于腰脊，通背贯臂，形于手指。毋使有缺陷处，毋使用凹凸处，毋使有断续处，一缠到底，折叠转换接下势。

上下相随的虚实运动

立身须中正安舒，支撑八面，尾闾正中神贯顶。身体重心的垂直线，不离开两脚间距离的中间1/3，谓之“中土不离位”。

如此，方可灵活地转换虚实。而变换灵活的内在根由，则在于意气转换的灵活。谱云：意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实须留意也。

虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总有一虚一实。双手要分虚实，双足要分虚实，手与足也要上下相随，分清虚实。

为了细致地掌握这种虚实，则须要“中”不要“偏”，要“沉”不要“重”，要“轻”不要“浮”。须知：双轻、双沉、半轻半重是3个无病的虚实。

腰脊为主宰的节节贯串运动

太极拳要练在身上，不要练在手上，须知腰脊为第一主宰。行拳时以腰脊为中心，领导全身9个主要运动关节依次动作，螺旋缠绕，一动全动。

谱云：周身节节贯串，毋使丝毫间断。只有动用身法，用上腰劲，才能达到这个目的。

相连不断的一气呵成运动

往复须有折叠，进退须有转换，这是在手法和步法上的必要措施。在开合、收放时，要有“收即是放”和“放即是收”的意和劲。劲断意不断，意断神可接。

内意和外神始终寓于动作之中，起伏动荡，内外相合。故，整套拳架演练时，中间没有泄劲的地方，也没有意驰的时候，须自始至终势势相连，一气呵成。

陈式太极拳的技术特点

一、动作缠绕，式式相连

就是运动如缠丝，在缠丝运动过程中不得断劲。断劲有了空隙，失机失势是病。因此，在运动中一式结束，要用折叠手法转换接下一式，使动作之间没有断续处。

二、刚柔相济，快慢相间

初学太极拳一定要求慢，动作慢了才有建立动力定型和纠正姿势的机会，才能检查出不顺随的地方。随着动作的熟练，可以加快速度。转关折叠处要慢，体现出似松非松、将展未展、留恋缱绻，过了转关处，就要加快速度，当运劲到落点时快。

初学太极拳要慢练，当到了一定境界之后，要做到快慢相间，并且要相辅而生。

快慢相间也是人的天然，既是保健的需要，也是技击不可少的。

三、对称协调，姿势圆满

做到这一点，要注意五个方面。

一是意欲向下，必先寓下。

二是意欲向左，必先右去。

三是前进之中必有后撑。

四是上下左右，相吸相系

五是对拉拔长，曲中求直。