陈式太极拳 陈式太极拳的拳架要点

练习陈式太极拳的拳架是非常重要的，但是练习起来也是比较难的，所以了解陈式太极拳拳架的要点也是非常必要的，有利我们掌握其精髓。那么下面就让我们随着陈式太极拳来看看吧!

陈式太极拳的拳架要点

1. 在练习陈式太极拳的时候，头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头，眼睛要看着前方，下颌微向里收。

2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。

3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。

4. 练习者的掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，这样做的目的就是为了让劲能够放长，到达指尖。

5. 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。

6. 应当时时留心的一件事，沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可以沉下去。

7. 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。

陈式太极拳劲路的要素

一、陈冲太极拳劲路的要素

怎样能做到整体螺旋缠丝以造势出劲路呢?无真中正，即无真平衡，当身上没有挂力，必然无安舒之感，就会产生向上的撑与轻。

没有向下的松沉与向上的撑轻，便无法产生真正的空胸实腹，以及分配到两腿两足两腰胯的真正的虚实变化。故无真中正即无真虚实。

无真虚实，必然不能使肢体运动与呼吸同步，既影响呼吸的顺畅，也无法实现虚实的佳转换，无虚实的佳转换，也就无呼吸的内动外行。故无真虚实即无真呼吸。

无真呼吸，即无法实现内动与外形的完美结合，即不能周身一家，不能周身一家，便处处散乱，便无法形成专注的意念。故无真呼吸即无真意念。

无真意念，便无法恰到好处指挥身体，即不能以心令气，以气运身，也就无真正的整体螺旋缠丝。故无真意念即无真缠丝。 无真缠丝，便无真开合，必然不能真造势，也就无真劲路可言。

故，陈氏太极拳，乃至所有太极拳，其劲路修炼，必然要求同时满足以上五个要素，即真中正、真虚实、真呼吸、真意念，真缠丝。

总之，太极拳，以中正为依托，以虚实转换为枢机，以呼吸为引领，以意念为指挥，以缠丝为开合，节节贯穿，周身一家，在平衡与不平衡的交织中，恰到好处地借助自身重力及地面反作用力，实现用意不用力，以形造势，以势生劲。

这其中，虚实转换尤其重要，否则，变转不灵，便是双重，“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之，”否则，必然“率皆为人所制”。

二、劲路的目的在于造势

譬如一根有弹性的橡胶管，将之按某一方向拧转，使之盘旋曲折成一根弹簧，然后松开手，它便自动展开，恢复形变，即重新变直，变长，变匀称，变鼓胀。我们将盘旋曲折的过程叫顺缠，将重新展开的过程叫逆缠，从这个意义上看，顺缠是真缠，内合而柔蓄，逆缠是解旋，外开而刚发。太极拳的劲路，说到底，就是这样一个盘旋与解旋的互变过程。

换句话说，太极拳就是这样一个以形生势，以势运劲的造势艺术。 所以，太极拳又称十三势，其套路简而言之，就是一个起势，运势，用势，收势的过程。与人较技，也全在以势合势，以节击节，借人之力，顺人之势。

故拳论有“得机得势”四字真言。 什么是势，《孙子兵法》回答很明确：“故善战人之势，如转圆石于千仞之山者，势也。”

与此不谋而合，拳论云：“棚劲义如何，如水负行舟。”棚劲是太极拳的母劲，其如水负行舟，与转圆石于千仞之山，同为造势，一目了然。 陈氏太极拳始终强调，劲路的目的是造势，即以形生势，以势运劲。