陈式太极拳 陈式太极拳的步型介绍

陈式太极拳有着非常悠久的历史，生活中适当的练习陈式太极拳是非常好的养生方式。想要更好的掌握陈式太极拳就要对其步型有所了解。那么接下来就让我们一起随着陈式太极拳教学来看看吧!

陈式太极拳的步型介绍

1)、弓步

陈式太极拳的弓步练习也是非常重要的，一般将其分为左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左侧弓步，反之已然。

以左弓步为例

如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合，成约45度角，身体面向左侧;做左侧弓步时，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向正前方，右腿自然向右侧伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合90度，与左脚平行，面向正前方。

2)、仆步

 

分左仆步和右仆步，是基本步法中较低一个步法。做仆步时，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面约5公分，另一腿向侧面伸直仆于地上，约平行于地面，脚尖里合90度，与另一脚平行。

3)、虚步

陈式太极拳中的虚步被分为左虚步和右虚步，左脚虚为左虚步，反之为右虚步，练好陈式太极拳就要掌握好虚步的练习。

做虚步时要求一腿屈膝下蹲，幅度应根据动作要求控制在90-150度之间，支撑身体约90%重心，另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚掌虚虚点地，支撑身体约10%的重量。

4)、马步

要求两腿向左右两侧分开，宽约三脚长或80公分左右，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿成90-120度，但不小于90度，两脚平行或略向外摆。做马步时要注意上半身要垂直于地面，不要翘臀前倾。

5)、独立步

与仆步相对应，是一个高步法。独立步就是一腿伸直站立，支撑全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，脚部与另一腿膝部高度相对。右腿支撑为右独立步，反之为左独立步。

6)、坐盘步

就象人单腿盘坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后与前腿交叉，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿弯度在90-120度之间，前腿和后退支撑中心比例为7:3。右腿在前为左盘步，反之为右盘步。

陈氏太极拳的常见特点

心静体松意注

陈氏太极拳练习的重要原则是心静意注。就是说在练习太极拳的时候，一定要做到思想集中，肢体放松用意念去引导动作。

心静体松注意要求在未练拳之前即肢体放松，端正姿势，思想上摒除其他干扰杂念。

呼吸深长自然

陈氏太极拳练习时的呼吸，采用腹式呼吸来加深呼与吸的深长。

"拳式呼吸"一般是指练习时动作的开合屈伸、起落进退、虚实变化等结合一呼和一吸。

势势意连形随

陈氏太极拳讲究一动无有不动，而且始终以意念引导动作。每当一个动作完成时，意念中就有下一个动作出现，要有意连形随的感觉。