24式太极拳 24式太极拳预备式如何练习

24式太极拳预备式如何练习

拳名释义

练拳前的起始姿势。传统太极拳谱中，没有单列预备势，以后有的人称“无极势”或“太极势”，由原国家体委颁布的《24式太极拳》版本，均没有两脚并立的预备式。

但是，在实际的练习和表演中，以及有的教学书如《太极拳人门》，都习惯从两脚并立开始练习，这和人们的练习习惯、比赛表演的要求有关，我们认为这样做较为规整。

拳论说：“无极形者，即寻常不动之立正姿势也。”暗合“太极者无极而生”之理，表明太极拳中静为无极，动为太极。也暗合传统哲理，故增加此势。

并步站立：身体自然直立，两脚跟并拢，两脚尖也向前自然并拢，两腿自然伸直。

两臂自然下垂，两掌成自然状态，掌心向内，轻贴大腿两侧腿中线;实腹、宽胸、阔背;脖颈后突，头顶虚领，下颊微收，口闭齿扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松;目视前方。

外形要求

保持正确的身型技术要求，做到头顶虚领，项部松竖，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌轻撑，胸含背拔，腰松臀敛等。此要求贯穿始终，以后不赘述。

要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线，两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行，称为“四平一竖”，即拳中要求的“中正安舒”。

内意活动

思想活动平缓，注意力集中在拳上，排除其他杂念。，可以默想动作外形要求，或者想丹田部位，达到心静。

待心静后，意想从百会穴到脚底涌泉穴及至两手指尖即“四梢”,似有一股暖流贯注之感，引导全身做到体松。

根据学练者不同情况也可以选择其他内意活动，不需强求。

呼吸配合

采用腹式深呼吸，调整呼吸做到细、深、匀、缓。

在练习中大家可以根据白身情况选择不同呼吸方式，一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸，从只注意呼气不管吸气，到完全的拳势呼吸。

其中，可以采用顺、逆两种呼吸法，这些都以自然舒适为标准，不要过分强求。

技击作用

“拳艺以沉着为本”，此为意在调整身心状态养成良好心理素质，以静御动，待机而动。

教学要点

此势看似平淡无奇，实则包括了诸多太极拳要求，并将贯穿全套路始终，应引起重视。建议教学时应先做一些太极桩功练习，如“意功”、“气功”。