24式简化太极拳 练习24式太极拳的要点

要想练好24式太极拳，需要做到以下的七大要点。

1、松静圆活

松静圆活是练好24式太极拳的关键和基本方法，对于其它要领的掌握起着一定的保障作用。松，体松，是要保持全身肌肉关节韧带和内脏都处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束或压迫。

24式太极拳的松是舒松，不是松软无力，而是在自然活动稳定状况下，使某些可能放松的肌肉和关节尽量放松。但是，头部虚领顶劲和脊柱要保持自然正直，才能使躯干与四肢舒松自然的活动。

用一句话来概括就是，应该放松的地方就要放松，做24式太极拳的动作的时候，一定要准确，动作自然。

静，是心静。在练拳时思想上尽量排除一切杂念，无论简单动作或复杂动作，也不论姿势高低，心理上总须保持安静状态，使精神贯注到每个动作当中，这样就能使大脑思维专一，使局部单一动作引起的精神疲劳得到缓解和消除。

由于利用意识引导动作，从而使呼吸变得均匀修长，使意识、动作、呼吸三者密切结合。取得全身上下内外兼顾的锻炼效果。

圆活，是指行拳时要自然，衔接合顺。分、抱、云、掤、捋、挤、按、领、挑等掌法变化，臂部不仅要保持自然弯曲，运动的路线也要按不同的曲线不断转变。

在练习的时候，重心一定要注意，然后下肢自然的弯曲，要让动作圆活连贯。

在动作要领上要特别注意以腰脊带动四肢活动，体会转臂悬腕，松肩垂肘，神气鼓荡。练到姿势优美处，恰似杨柳摆春风。

2、虚领顶劲

24式太极拳对头部姿势的要求是自然上顶，头颈随着身体的位置方向而转换。

拳经讲，“满身轻利顶头悬”，就是要头部领起，周身关节放松，防止颈部肌肉硬直。现在学习工作节奏加快，低头伏案工作的人员，颈部肌肉长期处于紧张状态，时日已久，可导致颈椎病。

坚持练24式太极拳，就能减缓和治疗颈椎痛。

3、随眼与定眼

视力和视线称为眼神，它与精神活动紧密关联。24式太极拳中有“随眼”和“定眼”之说。

“随眼”，是眼神要随着动作的变化而变化;“定眼”，是静势亮相时，眼神注视一点，并尽量注视远方。

行拳时眼不可斜视，也不可上下左右乱视，必须手眼相随，必须凝神注目，心神合一。

24式太极拳的眼法是宝贵的眼保健法。“随眼”和“定眼”可以使紧张的神经得到缓解，眼部肌肉得到放松，视力得到恢复。