24式太极拳 如何提高24式太极拳的技术水平

随着现在太极拳运动的推广，目前已经有许多人在练习太极拳了，当中较为普遍的就是24式太极拳，其动作比较简单易学，适合大众学习，对此学习时我们需要把握好太极拳的特点，下面我们就跟着太极拳一起来学习吧。

要想提高24式太极拳的演练和技术水平，我们需要做到以下六个要点。

一、理解、体悟、展现动作内涵

动作内涵包括动作要领、技击含义、文化基因等三个方面。

动作的学习应该在理性和概念上清晰理解技术的基本要求，完成动作的途径，清楚正确动作和错误动作的区别，理解动作要领。24式太极拳和其它武术一样，每一个动作都有攻防含义，虽然大多数现代人学练24式太极拳不是想去技击。

毕竟技击作为太极拳的灵魂，我们是不可将其割舍的。

为了能把以技击动作为主要内容的24式太极拳打出原味，体现出内涵，必须理解其攻防含义。24式太极拳动作的文化基因是24式太极拳同其它体育项目的主要区别，24式太极拳生动形象的动作名称，栩栩如生的动作造型，圆的运动规律都孕育着丰富的文化内涵。

二、心静体松

所谓心静，就是在练习24式太极拳时，从未动之前开始，始终保持心情清静、意念专一、思想上排除一切杂念，用思维活动把握、支配、调控演练技术。要像练气功那样“入静”，使精神贯注到每一个细节，做到意动势随。

24式太极拳的体松，是指练拳时在保持身体正确姿势的基础上，在心情清静的前提下有意识地让心脏、全身关节和肌肉进人大限度的整体放松，形成一种由内到外有机统一的协调运动。

学习24式太极拳，关键的一个要素就是要保持身体的放松。

24式太极拳演练中的沉，要在息心静意、气沉丹田、用意不用力的引导下，在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之两足有力、下盘稳固。

三、连贯圆活

掌握24式太极拳的正确姿势，练拳做到心静体松，只有练习24式太极拳的基本要求，是否做到周身协调、圆满连贯，才是衡量24式太极拳功夫，表现24式太极拳神韵的重要依据。

24式太极拳演练中所要求的“连贯”，其一是肢体的协调一致，即“节节贯穿”，肢体的协调是上肢与下肢的协调，四肢与躯干的协调。肢体的协调必须以腰为轴，上肢动作则以腰带背，以背带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。

圆活是在连贯的基础上做进一步的要求，即是圆满活顺。在无限延长的螺旋式弧形运动中。圆满地不凹不凸，不起棱角，没有缺陷。

四、虚实分明

做到虚实分明就要理解虚实在24式太极拳演练中的作用，明确虚实存在的规律。清楚每个动作对肢体虚实的要求的同时，在意识的引导下，使上肢动作与下肢动作的虚实协调一致，步法移动与重心转换协调一致，做到虚实分明。

24式太极拳招招式式有虚实，时时处处有虚实。即虚实无时不有，虚实无处不在，虚实之中有虚实。虚实存在着微妙的虚实变化，虚实互相渗透，相辅相成。如果虚实概念不明，虚实中变化不清。则重心不稳，进退不灵。

五、呼吸自然

呼吸是打24式太极拳容易被忽视的问题，孰不知，掌握正确的呼吸方法，对提高24式太极拳演练水平起着重要作用。

练习24式太极拳要求呼吸深长均匀，通顺自然。根据练习者掌握技术水平的程度和个人锻炼的体会，在合乎自然的原则下，采用自然呼吸、拳势呼吸、腹式呼吸。

六、形神兼备

打好24式太极拳，除了掌握动作规格，努力提高心静体松，连贯圆满，虚实分明和自然呼吸的演练技巧以外。还要注意演练时的精神表现，即24式太极拳要求的“精气神”，做到形神兼备。

所谓“精神”，是指在24式太极拳演练中对演练技巧总体感觉的外在气质的表现。精神是对形体的理性控制和把握，是对24式太极拳内涵、劲力、协调、节奏、气息、风格的全面理解，并通过外形动作表现出24式太极拳的气势和神韵。