24式简化太极拳 教你如何轻松掌握太极24式

太极作为中华传统武术深受大家的喜爱，练太极的好处很多，不仅可以帮助我们强筋健骨，还有放松身体的作用。24式简化太极拳可说是太极中的经典。今天，我们就和大家一起来简单的了解一下如何练24式简化太极拳。

想要练好24式简化太极拳，下面的三个技巧是你必须要知道的，哪三个技巧呢?分析攻防含义，重点组合练习是我们首先要掌握的。

1.分析攻防含义，重点组合练习

太极拳动作徐缓、均匀而细致。在教学过程中，结合基本防卫术，强调“慢练快用”，可大大提高学生的学习兴趣。

如在教学中，将二十四式太极拳中的“云手”和“揽雀尾”做为重点组合练习，“云手”作为典型的防御性动作，让学生体会太极拳“根基在脚，主宰在腰”，动作“非圆即弧”，形神兼备。

如果你是太极的初学者，在进行太极拳的练习的时候，首先要做的不是记住如何摆姿势，二是分析，是感受。

比如“揽雀尾”教师可通过学生配合演练示范，分析其攻防含义，让学生更深刻领会太极拳中所含的“堋、捋、挤、按”等基本特征。

作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术，因势利导;让学生明确，在连贯徐缓的太极拳动作中，充满了民族文化的博大精深，同时又具有很强的攻击性。

2.透析学生心理，消除误解，激发学习兴趣

首先就要培养学生的学习兴趣因为“兴趣是好的老师”。学生的接受能力强，但生源素质参差不齐，对于太极拳的理解也不尽相同。

在很多的学校都会设有太极拳选修课，但是，我们很多的学生学习的效果并不是非常理想，不具有防身的作用，更适合练习“老人拳”。

这是一种错误的观点，应及时加以纠正。在教学初期阶段，教师应该透析学生心理，扮演好“推销员”角色，通过自身的体会及现场套路演练，吸引学生注意，激发学习兴趣。

要仔细进行分析，讲清楚太极拳在休闲运动中的地位及健身养生方面的知识，打消学生一些错误的“先入为主”的思想。

再以讲述目前我国太极运动的在世界各国的发展及太极运动对大学生德行的修养来纠正学生的错误观点。

3.从易到难，从简到繁，从快到慢

“手眼身法步，精神气力功”。步法和手法的单个动作练习是练好二十四式太极拳的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。

步法不得当都会造成重心不稳或上下动作衔接不顺畅。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。

所以步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。

如原地“云手”练习，着重强调“以腰带手”、“时刻留意在腰间”等要点，让学生通过腰部运转带动手部划弧动作，体会太极拳“主宰在腰”的重要性。

24式太极拳的要点有哪些

并步站立

身体要保持自然的站立，并且两腿跟要保持并拢，两脚尖也向前自然并拢，当然我们的两条腿也要保持伸直的状态。

两臂自然下垂，两掌成自然状态，掌心向内，轻贴大腿两侧腿中线。

实腹、宽胸、阔背;脖颈后突，头顶虚领，下颊微收，口闭齿扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松;目视前方。

外形要求

保持正确的身型技术要求，做到头顶虚领，项部松竖，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌轻撑，胸含背拔，腰松臀敛等。

此要求贯穿始终，以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线，两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行，称为“四平一竖”，即拳中要求的“中正安舒”。