20150904聚健康视频：周敬滨讲跑步前如何热身

跑步是非常好的健身运动，我们日常生活中可以通过跑步来养生保健，对我们的身体健康是非常有利的。那么日常生活中跑步前如何热身呢?那就让我们随着聚健康视频栏目周敬滨专家一起来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

跑步前如何热身

原地跑转高抬腿跑

跑步之前我们可以进行适当的高抬腿运动，这样能够起到非常有效热生，这样我们运动起来才更安全。

作为跑步前的准备活动，这一系列动作可以让整个身体进入到运动状态，随着频率和抬腿幅度的提升，肌肉和整个循环系统都可以进入运动状态。

1、跑步前建议踮起脚跟，身体略微前倾，这样整个身体可以更快的进入奔跑状态，也可以避免跑步的时候重心后坐的情况。

2、在进入了高抬腿的后阶段，身体也要相对保持稳定的状态，不要过度前倾，这样才能达到好的效果。

颈绕环

这个动作和之前的肩绕环类似，帮助你找到脖颈找到正确的位置。

现代人长期面对电脑，会把面对电脑时的不正确脖颈位移带到跑步当中，使颈椎每况愈下。

本身有颈椎病的跑友做这个动作的时候务必轻柔，好提前咨询医生的意见。

髋绕环

这个动作能够有效的增加髋关节的灵活性，对髂胫束综合征也有一点预防作用，能够让我们在跑步的过程中更轻松。

大腿侧摆

站直，单腿膝盖提至与髋同高，然后摆至体侧。足球场上常见，主要是让大腿进入工作状态，也能起到跟上一动作一样的润滑髋关节作用。

挺胸抱膝

这一姿势也是拉伸大腿，不过强度略低，有些追求大步幅的跑友和膝盖上提不够的跑友，建议多试试这个姿势。这个动作的要点主要是背要挺直，不能因为抱膝，腰就弯了。

膝关节绕环

很多跑友都有膝关节弹响的问题，主要还是膝关节润滑不够。

双腿并拢，半蹲，手扶膝盖，以中线为轴做绕环，也可在活动开以后酌情增加深蹲动作。

拉伸小腿

一腿在前，一腿在后，前者脚尖勾起，后者略弯，弯腰以手触前者脚尖。

这个动作可以预防和纠正小腿抽筋，也是在足球场上经常看到的姿势，保证双膝并在一起是本动作的要点。

本期嘉宾介绍

周敬滨

男，博士，国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科医师。目前担任中华医学会运动医疗分会青年委员会副主任委员，中国体育科学学会运动医学分会副秘书长，北京市运动医学会委员。曾赴美国匹兹堡大学医学中心(UPMC)、美国康奈尔大学纽约特种外科医院(HSS，全美骨科排名第一)、德国Krankenhaus运动医学中心及Impuls 运动康复中心进行过长期的工作与学习;并多次赴北美、欧洲、南美参加国际学术会议，并进行学术汇报。

从事关节镜外科工作十余年，擅长膝关节、肩关节运动损伤手术，并兼任多个专业运动队的医疗顾问，曾对数十名专业运动员进行手术治疗，并多次赴大型运动会担任医疗顾问。目前从事的外科手术包括：膝关节前交叉韧带的解剖重建、膝关节韧带的修复与重建、半月板修整与缝合、软骨损伤的修复、习惯性髌骨脱位的手术治疗、肩关节脱位的关节镜治疗、肩袖损伤的关节镜下缝合与修补、髋关节镜的手术治疗、踝关节镜的手术治疗、肌肉肌腱损伤的治疗。

同时还针对临床工作进行深入的科学研究，在相关领域发表专业论文多篇。作为负责人，参加国家与省部级课题8项，两项省部级课题分获奥运科技攻关二等奖、三等奖;论文Mechanisms of compensating after ACL deficiency during gait 获得第29届FIMS世界运动医学大会佳论文奖; 2008年获得国家体育总局运医所北京奥运会先进个人奖。

注意：本频道文章版权归甘肃电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!